七個讓你立刻像嬰兒般睡著的小技巧

睡眠不只能讓我們好好休息，它還是健康的免疫功能、新陳代謝、記憶力、學習和其他功能的重要組成部分。不僅如此，睡眠還能幫助你減輕體重和強健心臟。這是個非常值得關注的問題，我們應該確保自己有充足的睡眠時間。

大樂吧希望我們的讀者都能身體健康、睡眠充足，因此我們為你準備了 7 個小技巧，來應對那些令人討厭的失眠夜晚。

1. 嘗試部隊睡眠法

如果你想在 2 分鐘內入睡，部隊睡眠法絕對值得一試。這個過程需要一些練習，但結果真的很棒。部隊睡眠法的流程很簡單，只要重複練習幾次你就能完全掌握。以下是整個流程：

• 放鬆面部，鬆弛口腔肌肉。
• 放鬆肩膀和手，排除壓力。
• 呼氣，放鬆你的胸腔，雙腿，大腿和小腿。
• 想像一個放鬆的場景，用 10 秒鐘清空你的思緒。如果沒能成功，試著重複「不要思考」這幾個字10 秒鐘。

2. 使用加重的毯子

加重的毯子不僅更舒適，還能通過深度壓力刺激來改善情緒、減少壓力、提高褪黑素（睡眠激素）的水平。這些好處不僅能讓你更快入睡，還能提升你的睡眠質量。

3. 發揮想像

根據睡眠、失眠、焦慮臨床心理學博士史蒂夫·奧瑪的說法，運用想像力可以令人放鬆，幫助我們入睡。你只需要想像一個安詳寧靜的地點，將自己置身其中，把全部思緒都集中在這裡。不要遺落任何的細節，想像你穿著什麼樣的衣服，你的感受是什麼樣的。每天重複這個過程 20 分鐘，直到你覺得足夠放鬆，想要入睡。

4. 嘗試漸進放鬆法

如果想要入睡，你可以試試漸近放鬆法。你只需要在放鬆之前先繃緊不同的肌肉群。比如你可以從面部開始直到腳底。重複繃緊和放鬆直到你慢慢睡著。

5. 嘗試4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是由安德魯·威爾博士發明的。這種方法來源於古代瑜伽中的調息法，能幫助練習者控制自己的呼吸，讓身體進入深度放鬆的狀態。以下是整個流程：

• 用嘴完全吐出一口氣。
• 用鼻子深吸一口氣，持續 4 秒。屏息 7 秒。然後用嘴呼氣，持續 8 秒。
• 根據個人需求重複。

6. 嘗試冥想

一項對 49 名患有失眠和睡眠問題成年人的研究表明，在 6 週的冥想之後，受試者失眠和白天疲憊的次數均有減少。根據研究人員的解釋，冥想可以提高我們的放鬆程度，防止壓力和憂慮。它也對我們的自主神經系統有益，讓我們的睡眠過程不會被輕易打斷。

7. 穿上襪子

剛開始嘗試穿襪子睡覺時，你可能會覺得很奇怪。但如果你有入睡困難，這可能是個有效的解決辦法。研究表明，當人的雙腳感到很冷時，血管就會收縮，導致血液循環減少，向你的大腦傳輸保持清醒的信號。一雙舒適的襪子就能解決這個問題，它會告訴你的大腦是時候去睡覺了。

你有睡眠問題嗎？或者你身邊有誰被睡眠問題困擾嗎？你想要先試試哪個方法呢？