亮生活 Daleba
亮生活 Daleba

七個讓你立刻像嬰兒般睡著的小技巧

睡眠不只能讓我們好好休息,它還是健康的免疫功能、新陳代謝、記憶力、學習和其他功能的重要組成部分。不僅如此,睡眠還能幫助你減輕體重和強健心臟。這是個非常值得關注的問題,我們應該確保自己有充足的睡眠時間。

大樂吧希望我們的讀者都能身體健康、睡眠充足,因此我們為你準備了 7 個小技巧,來應對那些令人討厭的失眠夜晚。

1. 嘗試部隊睡眠法

如果你想在 2 分鐘內入睡,部隊睡眠法絕對值得一試。這個過程需要一些練習,但結果真的很棒。部隊睡眠法的流程很簡單,只要重複練習幾次你就能完全掌握。以下是整個流程:

  • 放鬆面部,鬆弛口腔肌肉。
  • 放鬆肩膀和手,排除壓力。
  • 呼氣,放鬆你的胸腔,雙腿,大腿和小腿。
  • 想像一個放鬆的場景,用 10 秒鐘清空你的思緒。如果沒能成功,試著重複「不要思考」這幾個字10 秒鐘。

2. 使用加重的毯子

加重的毯子不僅更舒適,還能通過深度壓力刺激來改善情緒、減少壓力、提高褪黑素(睡眠激素)的水平。這些好處不僅能讓你更快入睡,還能提升你的睡眠質量。

3. 發揮想像

根據睡眠、失眠、焦慮臨床心理學博士史蒂夫·奧瑪的說法,運用想像力可以令人放鬆,幫助我們入睡。你只需要想像一個安詳寧靜的地點,將自己置身其中,把全部思緒都集中在這裡。不要遺落任何的細節,想像你穿著什麼樣的衣服,你的感受是什麼樣的。每天重複這個過程 20 分鐘,直到你覺得足夠放鬆,想要入睡。

4. 嘗試漸進放鬆法

如果想要入睡,你可以試試漸近放鬆法。你只需要在放鬆之前先繃緊不同的肌肉群。比如你可以從面部開始直到腳底。重複繃緊和放鬆直到你慢慢睡著。

5. 嘗試4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是由安德魯·威爾博士發明的。這種方法來源於古代瑜伽中的調息法,能幫助練習者控制自己的呼吸,讓身體進入深度放鬆的狀態。以下是整個流程:

  • 用嘴完全吐出一口氣。
  • 用鼻子深吸一口氣,持續 4 秒。屏息 7 秒。然後用嘴呼氣,持續 8 秒。
  • 根據個人需求重複。

6. 嘗試冥想

一項對 49 名患有失眠和睡眠問題成年人的研究表明,在 6 週的冥想之後,受試者失眠和白天疲憊的次數均有減少。根據研究人員的解釋,冥想可以提高我們的放鬆程度,防止壓力和憂慮。它也對我們的自主神經系統有益,讓我們的睡眠過程不會被輕易打斷。

7. 穿上襪子

剛開始嘗試穿襪子睡覺時,你可能會覺得很奇怪。但如果你有入睡困難,這可能是個有效的解決辦法。研究表明,當人的雙腳感到很冷時,血管就會收縮,導致血液循環減少,向你的大腦傳輸保持清醒的信號。一雙舒適的襪子就能解決這個問題,它會告訴你的大腦是時候去睡覺了。

你有睡眠問題嗎?或者你身邊有誰被睡眠問題困擾嗎?你想要先試試哪個方法呢?

翻譯與改編 田弘毅
亮生活 Daleba/健康/七個讓你立刻像嬰兒般睡著的小技巧
分享本篇文章
您可能會喜歡這些文章