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當你在建立更牢固的關係上有困難時,試試這 12 個技巧

2012 年的一項線上研究表明,經歷過健康衝突的戀人擁有幸福關係的機率是面對溝通困難時總選擇忽視的戀人的 10 倍。因此,只要你和你愛的人以一種充滿愛意、建設性的方式進行爭吵,絕對能為你們的關係帶來很多好處。

亮生活,我們知道人與人之間總是會有爭吵的問題,於是我們收集了一系列可以改善溝通方式的方法要跟你分享。

1. 安排特定時間和地點來討論兩人間的問題。

如果你覺得兩人間的爭執開始變得越來越激烈,你最好選擇一個好時間和地點,來好好闡述你的想法。在爭論之前,彼此先靜一靜,可以幫助你們雙方做好準備,在憤怒和沮喪宣洩之下,先把事情明智地說開來。所以,如果你們開始吵架了,不妨照心理學家建議的跟對方說:「我們今晚或找個時間來談談這件事吧。」

2. 在開始談話之前,先確保你的基本需求得到了滿足。

要進行健康有效的辯論,需要遵守的一條重要規則,便是檢查我們是否準備好應對衝突。與所愛之人爭吵是一件極其困難的事情,我們至少需要為此做好準備。這就是為什麼專家建議人們在進行困難的溝通之前,先確保他們的基本需求,如食物、水、空氣和睡眠得到滿足。

3. 就事論事,不要一再提起舊事。

在爭吵中,你很有可能會提起過去對方犯的錯,把話題轉移到你目前不打算談論的其他問題上。但這只會讓事情變得更糟,因為你們無法好好專注於討論一件事。所以,請圍繞主題對當前的問題展開討論,一旦你解決了第一個問題,你就可以在之後再來處理新的問題。

4. 開口前先仔細聆聽。

當你所愛的人說了你不同意的話時,你可能會立刻回嘴。但最好的方法其實是傾聽你的伴侶把話說完。這是尊重的表示,代表你願意溝通,重要的是,你願意傾聽你的伴侶的解釋。此外,請記住,適當的肢體語言,也可以讓他們感到被傾聽。

5. 分享你對某事的感受,而非開口就是責備。

一個簡單但非常有效的技巧是用「我」來代替「你」。換句話說,說「你沒來參加我朋友的生日」和說「沒來參加我朋友的生日讓我感到難過」這兩句話的效果很不一樣。這其實有助於分享你的感受和你的沮喪難過,而不是一味的責備,後者通常不會有什麼好結果。

6. 避免使用誇張的語言,比如永遠、每次和總是。

一旦開始使用泛化的詞語,比如「總是」和「每次」,就會自動誇大情況,從而引發對方的防禦性行為。這種情況是可以避免的,只要你專注于平靜地分享你的感受,或者使用不那麼咄咄逼人的詞彙,如「偶爾」、「不小心」。

7. 讓你的批評更具建設性。

批評是一段關係中必然會發生的一部分,因為你面前的對方難免會有各種缺點和一些你難以接受的行為。然而,當你用嚴厲的言語攻擊來表達你的挫敗感時,你便傷害了你伴侶的自尊,並在你們之間製造出了情感距離。

反之,以友善的方式進行交流,著重行為本身,而非你面前的人。在這種情況下,你可以使用的一個技巧是對峙三明治,在批評的開始和結束時,對你的伴侶說一些讚揚和鼓勵的話。

8. 注意你的情緒。

爭執是不容易,但如果我們在爭執時,無法好好控制自己的情緒,我們可能會走上一條毀滅性的道路。另一方面,我們可以試著去學會控制自己的情緒,在緊張時,讓自己保持專注,這就是為什麼冥想受到關係專家的高度讚揚。

9. 如果你或你的另一半需要一點時間,請隨時喊停。

爭吵過程中,衝突可能會迅速升級,有時你們中的某人可能會理智斷線,導致辱駡、侮辱甚至暴力行為。在這種情況下,最好離開衝突,冷靜下來,再回來解決真正的問題。專家表示,暫停時間不應超過 24 小時,否則,便會被棄之不顧。

10. 模仿對方的肢體語言。

模仿某人指的是模仿某人的姿勢、手勢和語言。根據心理學研究,這種行為是牢固關係的標誌,因為模仿別人可以協助我們從對方的角度,深入地瞭解對方的感受。透過這麼做,兩人便能感受到彼此的感覺、安慰和信任。

11. 記住你們是隊友。

當你選擇和某人在一起時,在解決問題時你能把自我暫時放下,這意味著你不會真正關注誰對誰錯,是重視你們是否一起努力解決問題。當你承認你們是隊友而不是敵人時,一切才會變得更好。

12. 為你們的爭執設定須共同遵守的規則。

在爭吵之後,我們通常會更理解彼此,尊重彼此的界限。例如,你的伴侶可能不喜歡說話時被打斷,或你在爭吵時不發一言轉身離開,而你可能討厭總是被對方指責。列好須遵守的規則,下次爭吵時,盡量避免這些有害的行為。

你還知道其他的技巧嗎?我們很期待你的分享唷!

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