讓孩子乖乖吃下健康食品的 8 個育兒小訣竅

到 2030 年，全球肥胖兒童的數量預計將達到 2.5 億，每個人都知道讓孩子們吃健康的食物有多麼不容易，特別是如果他們愛挑食的話。正因為如此，以下這些小技巧對父母來說，絕對很實用。

大樂吧團隊鼓勵你試試這些技巧，並讓我們知道，它們多有用。

1. 將他們喜歡的食物做出更健康的版本。

垃圾食品可能是誘人的日常美食。但不健康食品的攝入與較低的學習成績成正相關。要解決這個問題，你可以透過添加或替代某些配料，來調整孩子們最喜歡的不太健康的餐點。

2. 把食物變成有趣的尺寸造型。

當食物的形狀有趣可愛時，孩子肯定會興奮的不得了。動物、卡通、數字、字母，甚至恐龍都可以。一頓看起來可愛的飯餐點絕對能讓孩子好好注意他們的食物。

3. 從他們最喜歡的電視節目和電影角色中獲得靈感。

許多父母總擔心電視、電影和電動對孩子的健康不利。然而，一項研究發現，當孩子們觀看能促進健康飲食的動畫片時，他們在食物方面總能做出更好的選擇。所以不妨了解一下，你家孩子都看些什麼節目。

4. 讓孩子參與煮飯和買菜的過程。

研究表明，孩子們更願意嘗試他們幫忙一起煮的食物。讓他們參與到烹飪的過程，可以鼓勵孩子吃得更健康，並願意嘗試新事物。此外，帶小朋友去超市購物不僅在飲食健康上很有用，也非常具有教育意義（甚至很有趣）。

5. 製作隨手可得的便利健康零食。

許多時候，當孩子們從學校或運動回家時，總是肚子餓，想吃點東西。而這便是個讓他們吃得更加健康的好機會，所以若這時，他們手邊可以便利地取得這些零食就太棒了。你要做得很簡單，只要準備些新鮮水果或切好的胡蘿蔔就可以了。

6. 將蔬菜偷偷放進他們的餐點中。

你可以把蔬菜加到果昔裡，或者把它們切成薄片，加到他們最喜歡的菜裡。雖然這個技巧可能很有用，但別忘了告訴孩子，蔬菜對我們的身體非常重要，每天吃蔬菜也更健康。

7. 積極地談論健康食材。

孩子們可以從他們的父母、老師、兄弟姐妹甚至電視得到許多暗示。在食物方面，你可以好好利用這一點。一般來說，他們也更會認可「這很好吃」，而非「吃這個，它對你更健康」的說詞。

8. 把他們喜歡的東西和不喜歡的東西相搭配。

這個方法很簡單——用孩子們喜歡的東西來搭配他們不喜歡的東西。研究表明，把他們最喜歡的食物和蔬菜相搭配，是讓孩子吃下蔬菜的良好方法，特別是如果你家孩子愛挑食的話。

你試過上述這些技巧嗎？你知道什麼可以加到這份清單中的點子嗎？