10 個我們大多都信以為真的慢跑迷思

根據官方資料，大約 6.21 億人把跑步作為一種愛好或運動，在跑步裝備上的花費超過 110 億美元。這條資訊非常驚人，它展示出人們有多麼重視自己的體育活動。有些人甚至會在他們的城市裡參加馬拉松和其他比賽，或為這些賽事做各種準備。而關於慢跑，也有許多的迷思傳說，因此我們想要對慢跑進行大揭密，並以最好的方式協助你瞭解關於跑步的各種眉角。

1. 跑步不一定能幫你減肥。

慢跑確實是增強心臟、改善情緒和睡眠品質的最佳方法之一。但是，不管許多人是怎麼想的，當你的主要目標是減肥時，它絕對不是最好的運動。這是因為這會讓人們對慢跑時消耗的卡路里量產生錯誤的認識。因此，人們通常會在飯後攝入更多的卡路里，於是消耗掉的熱量又重新回到了身體裡。

如果你的目標只是減肥，你最好專注於高強度訓練。騎腳踏車、重訓和低強度間歇有氧運動都很有助益。這是因為它們能改變你的身體韻律，讓你的身體在從低強度運動到高強度運動的過程中燃燒更多的熱量。

2. 跑得快一點，不會讓你成為比較厲害的跑手。

有些人認為你需要每次跑步都提高你的速度，這樣才能跑得更快。然而，這與事實相去甚遠，而且很危險，因為這會導致受傷。跑得比你身體所能負擔的還快，只會讓你的身體在保持速度上承受過大的壓力，雖然以最高水平進行鍛煉有益——但務必休息一下，並混合不同的動作與訓練。

最好是先加速幾公里，然後再減速一點。這可以協助你在比賽中提升耐力——如果你追求的是比賽，並正在尋找能縮短完成比賽的時間的話。

3. 你並不一定得每跑 300 英里就換一次鞋。

根據你問的人的不同，他們可能會告訴你，你應該每隔 250 到 500 英里換一次鞋。然而，一項研究表明，即使跑了 600 多英里，品質好的鞋子也完全能承受。所以，這意味著鞋子的類型和品牌對購買新鞋子的頻率有著巨大的作用。此外，這也可能是鞋子尺寸的問題，因為身材高大的人比身材矮小的人穿壞鞋子的速度要快得多。

根據慢跑的地形，準備幾雙不同的慢跑鞋可能很有用。例如，在跑步機上跑步和在街上跑步有很大的不同。當你在戶外跑步時，你的腿會承受更大的壓力，所以也許不同類型的鞋子會對你的腿更有助益。

4. 跑步不會毀了你的膝蓋。

事實是，膝蓋可以從跑步中受益，在長跑練習中，膝蓋會變得更加強壯。許多科學家會告訴你，那些大半輩子都在跑步的人往往比那些從未跑過步的人有著更強壯的膝蓋。不僅如此，一項研究還表明，馬拉松運動員患膝骨關節炎的機率是步行者的一半。

因此，你不需要擔心你的膝蓋，因為你跑得越多，你的膝蓋就會因為適應運動而變得更強壯。由於我們的膝蓋在跑步時不會過度彎曲或扭曲，所以慢跑被視作一種相當安全的運動。記住，在跑步時引起疼痛的受傷更多是由於肌肉不平衡所引起的——而不是膝蓋的問題。

5. 在比賽時，你該跑快一點。

參加比賽本身就是一件很棒的事，當你完成比賽時，你會對自己感到很驕傲。但是有很多人都執著於這樣一個事實：應該跑得越快越好，這樣才能跑出好成績。這對他們來說可能很危險，因為他們可能會更快感到疲勞，最終受傷。

最好的方法是慢慢增加你的節奏，在跑步的時候，持續保持穩定的速度，當你可以加速的時候。目標不該是超過你周圍的人，而是努力做到最好。

6. 你不需要在運動前拉筋伸展。

人們普遍認為跑步前伸展、拉筋可以預防受傷，但這並沒有科學依據。也沒有研究表明伸展可以讓你在跑步上表現得更好。我們所知道的是，無論是在周日早上慢跑之前，還是在進行馬拉松之前，動態伸展都是有益的。這些拉伸包括高膝跳、側腿擺動、深蹲和弓步走。

7. 慢跑期間的步行休息，仍算是在跑步。

事實是，在跑步時走一小會兒可以幫助你的關節休息和充電。不僅如此，你還可以透過小跑或衝刺，然後步行休息來提升你的耐力。對於那些進行更高水平的慢跑的人來說，長時間的步行休息是他們恢復體力的好方法。

對於那些不太懂慢跑的人來說，他們可以從步行開始，然後慢慢增加速度。終有一天，他們能自然而然地跑起來。

8. 你的體重與跑步無關。

雖然較輕的人通常跑得更快，但這並不意味著較重的人就不能高效跑步。體重本身不應該是未知因素，因為即使是非常瘦的人也可能會因為缺乏肌肉量而行動遲緩。這就是為什麼擁有良好肌肉質量的較重的人，可以比瘦削的人跑得更快的原因。此外，體脂的比例在你的整體表現中也扮演著重要的角色；體重高，不意味著那都是脂肪。

9. 購買慢跑鞋沒那麼難。

首先，事實是：市場上沒有所謂「最好」的鞋子，因為一切都取決於每個人穿著一雙鞋子時的感覺。對一個人來說很好的鞋子可能對另一個人來說並不舒服，甚至是有害的。然後，我們有些人會換不同的品牌，當然也有些人堅持某個品牌，從不改變。雖然這沒問題，但你可能可以考慮試試其他品牌，看看你的腳對它們的感覺如何。

底線是你不應該聽別人說什麼就做什麼，而應該去嘗試不同的款是，看看你的感覺如何。別僅因為這個品牌很好，每個人都選它，就人云亦云。

10. 跑步也需要做重訓。

如果你想提高你的表現和耐力，那麼你得訓練你的腿力和上半身的力量。這樣做，可以避免運動時受傷，並提高肌肉的能量輸出。此外，這也可以協助解決任何可能導致受傷和肌肉不平衡問題。

對這類訓練可能有用的設備包括奧林匹克杠鈴、動力架、啞鈴、壺鈴和沙袋。至於你的上半身，當你感到疲勞時，強壯的上半身便能有足夠的力量，幫助你保持良好的跑步姿勢。

你有在跑步嗎？如果有的話，你都做什麼鍛煉，來強化你的身體，提升你的運動表現呢？