12 個讓你無法擁有良好睡眠的驚人原因

經常缺乏睡眠會讓我們在醒來後感到筋疲力盡。 此外，它還是體重增加的主要原因之一。

亮生活給大家準備了一些訣竅，告訴你如何對抗那些讓你睡不著覺、更阻止你展現完美自我的「失眠怪獸」。

12. 室內空氣溫度不對。

雖然在溫暖的環境中入睡令人愉快，但睡眠最佳溫度是 60-75°F (15-23°C)。

解決方法：白天蓋上薄毯子，晚上換成暖和的毯子。

11. 鍛鍊

鍛煉會刺激神經系統，這就是為什麼去健身房鍛鍊後可能很難入睡。

解決方法：睡前 3 小時內不要運動。

10. 缺少計劃

要充分休息，你的身體需要一定的時間。 此外，想提前睡覺來獲得足夠睡眠或在周末補覺是不可行的。

解決方法：每晚在同一時間睡覺，最好在晚上 10 點和凌晨 1 點之間。

9. 燈光

即使是最小的燈或電器的 LED 燈也會影響你的睡眠。 光線越黑，你做的夢就越好。

解決方法：關掉所有的光源，或戴上睡眠眼罩。

8. 噪音

任何聲音，無論是外面的汽車噪音還是鄰居大聲說話，都會妨礙身體得到良好的休息。

解決方法：使用耳塞，或者開啟「白噪聲」來掩蓋所有其他噪音。

7. 在床上的錯誤行為

許多人不僅會用他們的床睡覺，而且還會當場工作場所，這會導致睡眠質量下降。

解決方法：把你的工作留在臥室外面。

6. 咖啡因

咖啡因會影響你入睡，這已經不是什麼秘密了。不要忘了，它不僅存在於咖啡中，還存在於茶、巧克力和其他一些產品中哦。

解決方法：晚上少吃含咖啡因的食物。

5. 強迫自己入睡

許多人不會帶著睡意去床上，他們希望睡意會自行到來。 但是，在大多數情況下，它並不會。

解決方法：如果你不能在 20 分鐘內入睡，那麼就從床上起來看書（不是電子書，因為它會讓情況變得更糟），或者做一些放鬆的事情。

4. 酒精

雖然酒精可以讓你更快入睡，但它會對快速動眼期睡眠產生負面影響，讓你醒來時會感到疲倦和噁心。

解決方法：睡前 2 小時內不要飲酒。最好直接戒酒。

3. 想著太多事情

我們經常不讓我們的大腦在睡前「重啟」並停止思考日常生活中的問題中，而這會導致睡眠質量低下。

解決方法：將自己的注意力從所有擔憂中轉移出來，將注意力轉移到其他事情上：回憶英文首字母相同開頭的國家/地區，或者嘗試數羊。

2. 未培養習慣

晚上睡覺前缺乏有儀式感的日常程序，是讓你早上感覺不到有好好休息的另一個原因。

解決方法：訓練你的身體對某種「算法」做出反應：例如，溫水沖澡（不要太涼或太熱），然後聽聽音樂。 但是不要洗熱水浴，因為它會加速你的新陳代謝，讓你很難入睡。

1. 睡覺姿勢

無論你是獨自一人還是與伴侶一起，不舒服的姿勢睡覺都會給你的身體帶來壓力，導致你缺乏良好的休息。

解決方法：擺出讓你最舒服的姿勢，並在你睡著之前盡量不要改變它。