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6 個邊睡邊燃燒熱量的方法

減肥非常困難,雖然保持健康的飲食和日常運動肯定可以幫你保持身體健康,但也有些更簡單的方,可以幫你燃燒脂肪。事實上,只要改變一些生活方式,你就可以更快地燃燒卡路里,甚至可以邊睡邊減肥唷。

我們亮生活知道減肥有多困難。所以我們準備了一些建議,可以幫助你提升睡眠品質,燃燒脂肪,讓你邊睡邊減肥。

1. 試著不蓋被子睡覺

沒有什麼比蓋著又大又厚的被子睡覺更舒服的感覺了,但如果你想減掉小腹,睡覺不蓋毯子反而效果更好。當你在較低的溫度下睡覺時,身體的新陳代謝會增快,從而讓你燃燒更多的卡路里。夜間涼爽的環境也可以增加健康的棕色脂肪,讓你的身體擺脫不必要的血糖,燃燒更多的卡路里。

2. 多睡一點

計算卡路里和花時間在健身房確實能幫你維持身材,但最有效的減肥方法之一其實是多睡覺。如果你覺得這聽起來美好得不真實,那麼,我得告訴你,事實確實就是如此。研究表明,每天晚上多睡一個小時,可以讓你不費力地減少270卡熱量的攝入。一年多下來,這便能累積為驚人的 9 磅的體重唷。

3. 睡前喝蛋白質奶昔

想要減肥的人總是會嘗試各種飲食,包括間歇性斷食法,而這對身體來說可是相當嚴酷的挑戰。空腹睡覺會讓你晚上睡不著,而睡眠不足又會導致體重增加。你可以在睡前多吃點健康又營養的零食,比如蛋白質奶昔。因為蛋白質比碳水化合物或脂肪產熱性更強,它能使你的身體燃燒更多的熱量來消化它。

4. 戴眼罩

晚上睡覺時旁邊有燈光,不僅會干擾你的睡眠品質,還會導致你的身體儲存更多的脂肪。在黑暗中睡覺的人比開燈睡覺的人的肥胖機率還低 21%。如果你無法讓臥室呈現完全黑暗的狀態,不妨選擇一個舒適且高品質的眼罩,這可以提供幾乎完全黑暗的效果唷。

5. 別餓著肚子上床睡覺

雖然攝入更少的卡路里,可以協助減肥,但不吃晚餐可能會適得其反唷。當你突然降低熱量攝入量時,身體會自動進入饑餓模式,從而降低新陳代謝,來保存卡路里。

6. 睡前吃點小零食

雖然最好別餓著肚子上床睡覺,但睡前吃太飽也對身體沒好處。別在睡前吃豐盛的大餐,盡量選擇少量、健康且有營養的零食,以避免攝入過多熱量,同時也能讓你的睡眠品質更好。

你有減肥過嗎?哪種減肥方式對你最有效呢?

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