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6 個你晚上沒辦法睡好覺的原因

許多人對夜間輾轉難眠的煩人感覺都非常熟悉。雖然充足的睡眠對你的健康和整體幸福感絕對至關重要,但是對於許多人來說,快速入睡並在醒來時感到精力充沛,並不是一件容易的事。事實證明,光是深夜不喝咖啡可能並不夠,有些看似無辜的習慣可能會妨礙我們睡個好覺。

大樂吧的大家也有難以入睡的時候,我們做了一些調查,並找到了一些可能的原因。

1. 你的臥室裡有地毯。

地毯可以讓你的臥室更亮麗、更溫馨,但它們也會聚集大量灰塵,並可能引發過敏。這可能會導致咳嗽和呼吸困難,進而影響你的睡眠。如果你無法想像沒有地毯的家,那麼記得選擇不會聚集那麼多灰塵且更易於清潔的小型地毯。

2. 你週末時特別晚起床。

如果為了準時上班,你每天早上都早起,那麼你想在週末多睡幾個小時是完全可以理解的。但是,每週晚睡幾次實際上可能會擾亂你的晝夜節律,從長遠來看會影響你的睡眠質量。與其週末時晚起,不如試著在相似的時間上床睡覺,幾週後,你甚至可能不需要鬧鐘就能醒來,而且會感覺睡得很飽。

3. 你的膳食裡沒有奶製品。

雖然不吃乳製品可能對某些人有益,但完全從飲食中剔除乳製品可能會妨礙你獲得優質睡眠。牛奶是褪黑激素的最佳來源之一,褪黑激素是一種重要的睡眠荷爾蒙。它可以在睡覺時向大腦發送信號。褪黑激素通常用於治療失眠,如果你不想服用保健品,那麼可以嘗試在睡覺前喝一杯溫牛奶。

4. 你開了暖氣。

當天氣還很冷的時候,你自然會想用厚毯子蓋住自己,然後打開暖氣。但如果你想醒來時感覺神清氣爽,那麼最好睡在稍微冷一點的臥室裡。研究表明,我們在較冷的環境中會睡得更好,而臥室的溫度對睡眠質量的影響甚至超過外部噪音。

5. 你深夜喜歡吃零食。

當你在一天結束後感到筋疲力盡時,你可能會想在睡覺之前吃點甜食。但是晚上吃得太晚可能會影響你的睡眠,並阻礙你獲得高品質的睡眠。這並不意味著你必須餓著肚子睡覺,事實上,睡前 4 小時吃一點東西甚至可以幫助你更快入睡。

6. 你在睡覺前洗熱水澡。

沒有什麼能比得上熱氣騰騰的熱水淋浴帶來的放鬆感覺了。不過,睡前淋浴可能會讓你無法睡個好覺。當你的身體開始為休息做準備時,你的核心體溫會下降,而在深夜洗個熱水澡則會讓你的體溫升高並讓你的身體感到困惑。

你晚上通常睡得好嗎?你有什麼建議給那些難以入睡的人嗎?

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