6 個小動作，讓你坐在椅子上就能燃燒卡路里

由於工作原因，很多人一天中大部分時間都是坐著的，年輕族群現在也開始出現各種健康問題。比如，高血壓、高膽固醇、腰部脂肪過多等等。這就是為什麼長時間坐著後，一定要運動，或者如果可以的話，不時起來走動也可以。你甚至可以在椅子上做一些運動，來協助你加快新陳代謝，燃燒熱量。

1. 比目魚伏地挺身

比目魚肌位於小腿後方，負責走路、跑步和跳躍。科學家們直到最近才發現，只要坐著就可以啟動這塊肌肉。你只需要稍稍抬高你的腳跟就好。研究結果顯示，這在穩定血糖波動方面具有 52% 的改善效果。

不僅如此，它還可以燃燒血液中導致高膽固醇的脂肪。這是因為比目魚肌會使用血糖來為自身提供能量，而不是像我們身體的其他肌肉那樣使用糖原。

2. 坐在健身球上

你可以用平衡球或健身球來代替普通辦公椅。這種球的好處是，它會強迫你啟動核心肌肉，來保持姿勢平衡。這樣一來，你就能保持在正確的姿勢，如果你的問題是姿勢不良，你便能有效對此進行調整。如果你想在辦公室使用你的健身球，坐在上面一個小時就能幫你燃燒 150 卡。

3. 靠牆坐

假設你想離開辦公桌休息一下。你只需要找到最近的牆，然後把你的背靠在上面，彎曲膝蓋，往下滑。你不需要讓姿勢離地板太近。選擇你覺得舒服的位置即可，保持 20 秒左右。

這個小小的運動便可以鍛煉到你的四頭肌、臀大肌和小腿。請確保你距離牆壁約 2 英尺，膝蓋適當地彎曲，以保持正確的姿勢。

4. 擠壓腹部肌肉

這可能看起來不像是什麼運動，但其實，這是個非常簡單又容易的小訣竅，能讓你在坐著的情況下，保持新陳代謝。擠壓你的胃大約 8 秒鐘，然後放鬆肌肉。每組 8 下，兩組便可以幫助你燃燒約 100 卡的熱量。

5. 腹肌坐

坐著鍛煉腹肌聽起來很難，但其實很簡單。你只需要抬起你的腿，將腿在面前呈 45 度打直。然後你可以彎曲你的膝蓋，讓膝蓋盡可能靠近胸部，接著再把它們推回到起始位置。透過這個簡單的運動，如果你做 3 組，每組 20 次，便可以消耗 75 卡的熱量。

6. 變化坐姿

雖然不斷換坐姿通常與注意力不集中、在所處環境中感到不舒服或有壓力相關連，但若你得在辦公桌前坐上好幾個小時的話，這確實有助於你保持新陳代謝。這是因為你會不停地移動，即使只是讓腿左右移動，或者在座位上擺動和改變位置也可以。如果你坐上一天，同時不斷地變換動作，這可能可以協助燃燒 300 卡的熱量。

你的工作需要你一坐好幾個小時嗎？你都如何應對呢？你在工作期間或工作後，會做些什麼運動？