7 個運動，幫你減緩蜘蛛狀血管病和靜脈曲張問題

如果你有蜘蛛狀血管病和靜脈曲張問題，你的醫生可能會建議你經常運動。儘管運動確實可以協助你保持健康的體重，這可能可以緩解靜脈腫脹所引起的症狀，但某些體育活動其實反而是你最大的敵人。例如，舉重會阻礙血液在腿部和心臟之間流動循環，導致血液淤積並損害靜脈。儘管靜脈曲張需要醫療協助才可能完全治好，但規律的運動多少可以避免這種惱人的問題。

我們亮生活整理出了這套簡單而有效的運動大集，你不需要任何特殊的設備，同時，可以在任何地方進行。別忘了查看文章末尾的額外補充部分唷。

1. 空中腳踏車

腳踏車運動可以刺激小腿肌肉，保持血液流向正確的方向。但如果你沒有腳踏車或者外面在下雨也沒關係，你一樣可以在自己家裡舒適地進行這個簡單的運動。

• 仰臥，雙腿向上抬起，呈 90 度角。
• 在保持左腿彎曲的同時，慢慢地踩出右腿。
• 右腿回到起始位置，換腿，重複進行。

2. 抬腿

這個簡單的練習不需要任何特殊的設備。只要規律進行，絕對可以改善靜脈血液循環。

• 平躺。
• 抬起一條腿。
• 將腿在空中停幾秒鐘。
• 換腿然後重複進行。

3. 弓箭步

弓箭步可以鍛煉你的腿部肌肉，並增加流向心臟的血流量。因此，心臟的活動會有所提升，這有助於保持血管處於良好狀態

• 站直，將手臂放在身體兩側。
• 左腳向前踩一大步。
• 彎曲左膝，同時保持背部挺直，眼睛望向前方，手臂保持在身體兩側。
• 彎曲左膝呈 90 度角。
• 保持這個姿勢 10 秒鐘，然後返回站姿。

4. 踮腳尖

這個動作可以強化小腿肌肉的力量，改善身體的血液循環。踮腳尖不需要多費力，即使是那些長時間沒運動的人也可以做到。

• 站直，雙腿平行。
• 慢慢踮起你的腳趾，伸展你的小腿肌肉。
• 將腳趾重新放低，保持腳根微提，想重複幾次都可以。

5. 踮腳根

踮腳根和踮腳尖很像。只是加上一個額外的步驟，這個動作也可以協助提升你的平衡感。

• 站直，腳根併攏，腳趾向外。
• 踮起腳尖。
• 慢慢放下。
• 腳根著地，踮起腳根，讓腳趾離開地面。

6. 腳趾伸展

腳趾伸展運動是一項簡單的動作，你可以在工作、旅行、甚至排隊的時候進行。在家裡，你可以躺在墊子或地板上，伸直雙腿進行這個動作。

• 腳趾儘量向前伸展，然後向後伸展。
• 每條腿有節奏地重複 20 次。

7. 靠牆抬腿

如果你有蜘蛛狀血管病和靜脈曲張問題，醫生建議，可以的時候，將腿抬高到心臟水平以上。這有助於緩解腿部腫脹或疼痛，並促進血液流向身體其他部位。

• 平躺在地板上或床上。
• 將你的腿伸直，停在空中或靠牆支撐。
• 保持這個姿勢幾分鐘，然後將腿放下。

額外補充：用冷水洗腳

冷水澡可以促進血液循環，並減少血液在血管中淤積的機會。每天洗冷水澡可以協助減少蜘蛛狀血管病和靜脈曲張問題，這是因為血液淤積會導致靜脈腫脹，並在顯現在皮膚上。改善血液循環也有利於你的整體心血管健康。

你試過這些運動嗎？你還知道什麼其他的運動可以協助減緩蜘蛛狀血管病和靜脈曲張問題嗎？