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9個簡單但備受推崇的鍛鍊方法

專家表示,成年人要想保持健康,平均每週需要150分鐘左右的適度鍛鍊。你可以把這個量分攤至一週5天,比如工作日,這樣每天只需要鍛鍊30分鐘就可以達到目標了。但由於大部分人的生活都很忙碌,很難找到空餘的鍛鍊時間,尤其是對不喜歡鍛鍊的人來說。

亮生活認為,少量鍛鍊總比不鍛鍊好,所以我們想分享一些方法,讓大家在最繁忙的日程中也能做一些簡單鍛鍊。多任務處理確實是件挺難的事情。

1. 牆俯臥撐

你可能會本能地將俯臥撐這個詞與你在學校體育課上必須做的最難的運動聯系在一起,但不要擔心——在牆上做俯臥撐與在地板上做俯臥撐大不相同,而且幾乎每個人都能做到。更有趣的是,你甚至可以在洗澡的時候做,只是要小心不要滑倒哦~ 這個運動可以鍛鍊到身體的多個肌肉群,包括三頭肌、胸肌、臀部和腹肌。

2. 單腿站立

單腿站立不僅可以提高平衡能力,還能幫助鍛鍊人體的核心肌群。你可以把這個簡單的練習融入到早晚的日常生活中,比如一邊刷牙一邊做。單腿站立60秒,同時收緊腹部,鍛鍊核心肌肉,然後再換腿。

3. 站姿斜腹

這個運動不僅簡單,而且也可以在洗澡的時候做。站姿斜腹主要是針對斜方肌,有利於提升平衡能力,而且相比俯臥撐來說,可以燃燒更多的卡路里。

4. 散步

散步是一種真正但卻被嚴重低估的鍛鍊方式。專家表示,每個人平均每天應該走7000步左右,但如果這個要求對你來說太高了,不要退縮,可以把你的目標設定在一個更符合你自身情況的數值內——做了總比沒有好,比如代替開車,步行去附近的雜貨店可能就是一個很好的開始。

5. 站立俄羅斯扭轉

這個運動主要是幫助加強脊柱部分的肌肉。站立式的運動做起來更簡單,對身體也有更多益處,做的時候可以加一些重量——但請注意,「重量」不一定必須是沉重的啞鈴,也可以其它任何東西,比如一瓶水或一塊磚。通過增加重量,你可以鍛鍊到更多肌肉(別擔心,不會變壯的),還可以強健骨骼。

6. 向後踢

這個運動的名字不言自明:往回「踢」腿。雖然這個運動本應是四肢著地進行,但也可以站著做,只需要靠在最近的牆上,然後把腿收回來,兩條腿交替進行。這個動作可以幫助你增強下半身的力量。

7. 臀橋

我們已經介紹了可以在洗澡時做的運動,現在一起來看看可以在床上做的運動吧!臀橋是一種很好的鍛鍊方式,可以增強臀部力量,也可以讓臀部變大。這個動作在床上就可以做,只需要躺下,然後上下移動臀部,做的同時收緊腹部。

8. 剪刀腿

做這個動作,你需要做的就是上下分別擺動兩條腿,同時收緊核心。如果你感覺到了腹肌在燃燒,這說明它起作用了,因為這個動作主要針對的就是核心肌肉和臀部。這個練習也可以在床上進行,不需要任何額外的設備。

9. 冷熱水交替洗澡

冷熱水交替洗澡是指交替使用熱水和冷水淋浴。這樣做不僅可以提升能量,還可以增強人體免疫系統,效果和定期鍛鍊差不多。建議至少切換3次,最後用冷水沖洗。

你平時靠什麼鍛鍊保持健康?你會覺得健身很難嗎?

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