附近找不到洗手間？教你9種控制膀胱的方法

當一個人膀胱差不多半滿的時候，身體就會發出「需要去洗手間」的訊號。正如大家所能體會到的，如果沒有時間去洗手間或附近沒有洗手間，會感到非常不舒服。幸運的是，有一些技巧可以幫助緩解這種情況。

亮生活團隊蒐集了9種可以幫你緩解這種情況的方法。此外，我們在文末的彩蛋部分準備了一個膀胱功能的小知識，它將告訴你如何訓練你的膀胱。

1. 必要時可以選擇放屁

腸道內積聚的氣體會對膀胱造成額外的壓力。透過放屁來緩解這種壓力可以讓你感覺更舒服，增長憋尿時間。

2. 變換身體姿態：坐直並保持放鬆

身體姿勢可以幫助收緊膀胱周圍的肌肉，讓你感覺"能憋的住"。不要低頭垂肩地坐，坐直、放鬆，這樣可以緩解膀胱的壓力，降低小便的慾望。

3. 注意保暖

當一個人感覺冷的時候，身體會對下降的溫度做出反應，其中一個就是會產生更多的尿。所以，當你已經有尿尿的衝動時，蓋上毛毯或開啟暖氣。

4. 躺下

據研究表明，相較於站立姿勢，人躺下時膀胱的壓力會逐漸下降。站立的時候，人會用腹部的力量保持姿勢，同時尿液的重量也就壓在了膀胱上。

5. 站立時交叉雙腿

尿道是將尿液排出體外的管子，你可以交叉雙腿輕輕擠壓一下。這樣做的時候要保持站立姿勢，因為如果坐著，會給膀胱帶來更大的壓力。

6. 不要大笑

當一個人開懷大笑時，核心肌肉會變得緊張，從而給膀胱造成壓力。然而，尿道的括約肌（起到關閉尿道、防止漏尿的功能）會因為壓力的增加而放鬆，這時就會發生排尿。所以當你有尿尿的衝動時，最好儘量避免大笑!

7. 分散注意力

當你的膀胱差不多半滿的時候，膀胱中的神經會告訴大腦是時候去洗手間了。但實際上，尿尿的需要可能沒有感覺上那麼迫切，所以分散注意力可能會壓制住一會兒尿尿的衝動。所以下次，試著想想別的事情、或者瀏覽一下你的手機，你會發現這種感覺消失了。

8. 擠壓屁股

膀胱的控制取決於盆底肌肉，也就是尿管周圍的肌肉。多次擠壓臀部是一個快速、且可以收緊臀部肌肉的訓練方法，這能幫助把尿液憋在膀胱內，防止漏尿。你可以在任何姿勢下做這個動作，站著或坐著都行。

9. 避免入水

當在冷水中游泳時，先前解釋過的現象也同樣會發生。然而，我們建議遠離水，完全是因為在洗完熱水澡後，再進入到一個稍涼的環境，這會讓你突然產生強烈的尿尿慾望。

彩蛋：訓練自己憋尿的能力

有些人上廁所的頻率比一般人要多，這可能是因為你養成了一些不好的習慣。信不信由你，這些習慣是可以改變的，試試下面這個循序漸進的膀胱訓練技巧吧：

• 排尿日記：記錄你在1-2天內的排尿次數；
• 訓練時間段：選擇平時兩次上廁所之間間隔時間為15分鐘以上的期間；
• 開始訓練後，起床先排空膀胱。如果想要尿尿了，使用本文中建議的方法，將其延遲到設定的時間間隔；
• 開始每天把間隔時間增加至15分鐘。幾周或幾個月後，你將發現緊迫感會大大減少!

你有沒有遇到過可以使用這些技巧的情況？你有什麼自己的原創技巧想要分享嗎?