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緩解腳部疼痛的14個方法

許多人應該都有過腳底或腳後跟疼痛的經歷,這種情況通常出現在鍛鍊、長時間站立後或體重增加的時候,其造成的壓力會損傷或撕裂覆蓋在腳部骨骼的組織,從而引發炎症和疼痛。

亮生活整理了14個可以緩解腳部疼痛、防止炎症復發的方法。不過,如果這種疼痛或疲勞非常強烈或是經常性的,建議去找專家檢查一下。

鍛鍊方法

  • 毛巾拉伸。坐在地板上,雙腿伸直,然後捲起一條毛巾,拿著兩邊,放在腳掌上。輕輕朝身體方向拉至少15秒,重複2到4次。
  • 腳趾伸展。坐在椅子上,雙腿伸直,雙腳著地。用手抓住大腳趾,向上和向後來回拉,每天做2到4次。
  • 小腿伸展。與牆保持一臂距離。把右腳放在左腳後面。慢慢地,輕輕地向前彎曲左腿,同時保持右膝蓋伸直,右腳跟平放在地板上。這樣做15到30秒,然後休息。交替雙腿,重複3次。
  • 按摩足弓。這個動作可以站著做也可以坐著做。把腳放在一個小球或一個冰凍的水瓶上(低溫可以緩解炎症),慢慢地來回滾動物體。每天每隻腳重複10次。
  • 從地板上撿起彈珠。坐下來,把彈珠放在地板上的空杯子旁邊。只用腳趾,把它們一個個撿起來,放到杯子裡。
  • 伸展腳掌。起床後,先躺在床上上下彎曲伸展腳至少10次。
  • 在地板上捲毛巾。坐下來,在地板上一條毛巾。把腳掌放在上面,試著用腳趾把它捲起來。
  • 彎曲腳趾。把腳後跟放在地板上。微微抬起腳趾,向下彎曲,保持幾秒鐘,然後再向上彎曲腳趾幾秒鐘。重複5次。
  • 抬腳跟。緊緊抓住臺階邊上的欄杆,保持站立姿勢,把腳後跟伸出臺階邊緣。慢慢地把腳跟放低到臺階邊緣以下,然後再慢慢地用腳掌的力量恢復原狀。每隻腳分別做10次後,休息,然後再做一組。

小技巧

  • 不要把床單的角掖在床墊下。睡覺時儘量保持床單或被子是鬆弛的狀態,如果床單和被子很穩固,你的腳將會處於一種繃緊的狀態。
  • 晚上睡覺時戴上夾板。足部夜間固定架可以幫助支撐腳踝和腳,讓跟腱和腳底得到伸展。
  • 避免赤腳在硬地面上行走。把拖鞋或鞋子放在床邊。一定不要不穿鞋到處走,尤其是早上剛起床時。
  • 在運動或體育活動後敷冰。在布袋裡裝滿冰塊,每天至少給疼痛部位敷3到4次,每次15分鐘。
  • 穿低跟厚底的鞋子。美國骨科醫師學會表示,可以適當支撐腳部和合腳的鞋子很重要,因為其可以有效避免腳跟疼痛和防止其他與運動相關的損傷。一定要確保鞋子裡有一個可以提供額外緩衝的骨科鞋墊。

當你感到腳部或腳後跟疼痛時,你有什麼常用的方法嗎?你怎麼緩解腿部和腳部腫脹?

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