緩解腳部疼痛的14個方法

許多人應該都有過腳底或腳後跟疼痛的經歷，這種情況通常出現在鍛鍊、長時間站立後或體重增加的時候，其造成的壓力會損傷或撕裂覆蓋在腳部骨骼的組織，從而引發炎症和疼痛。

亮生活整理了14個可以緩解腳部疼痛、防止炎症復發的方法。不過，如果這種疼痛或疲勞非常強烈或是經常性的，建議去找專家檢查一下。

鍛鍊方法

• 毛巾拉伸。坐在地板上，雙腿伸直，然後捲起一條毛巾，拿著兩邊，放在腳掌上。輕輕朝身體方向拉至少15秒，重複2到4次。
• 腳趾伸展。坐在椅子上，雙腿伸直，雙腳著地。用手抓住大腳趾，向上和向後來回拉，每天做2到4次。
• 小腿伸展。與牆保持一臂距離。把右腳放在左腳後面。慢慢地，輕輕地向前彎曲左腿，同時保持右膝蓋伸直，右腳跟平放在地板上。這樣做15到30秒，然後休息。交替雙腿，重複3次。

• 按摩足弓。這個動作可以站著做也可以坐著做。把腳放在一個小球或一個冰凍的水瓶上（低溫可以緩解炎症），慢慢地來回滾動物體。每天每隻腳重複10次。
• 從地板上撿起彈珠。坐下來，把彈珠放在地板上的空杯子旁邊。只用腳趾，把它們一個個撿起來，放到杯子裡。
• 伸展腳掌。起床後，先躺在床上上下彎曲伸展腳至少10次。

• 在地板上捲毛巾。坐下來，在地板上鋪一條毛巾。把腳掌放在上面，試著用腳趾把它捲起來。
• 彎曲腳趾。把腳後跟放在地板上。微微抬起腳趾，向下彎曲，保持幾秒鐘，然後再向上彎曲腳趾幾秒鐘。重複5次。
• 抬腳跟。緊緊抓住臺階邊上的欄杆，保持站立姿勢，把腳後跟伸出臺階邊緣。慢慢地把腳跟放低到臺階邊緣以下，然後再慢慢地用腳掌的力量恢復原狀。每隻腳分別做10次後，休息，然後再做一組。

小技巧

• 不要把床單的角掖在床墊下。睡覺時儘量保持床單或被子是鬆弛的狀態，如果床單和被子很穩固，你的腳將會處於一種繃緊的狀態。
• 晚上睡覺時戴上夾板。足部夜間固定架可以幫助支撐腳踝和腳，讓跟腱和腳底得到伸展。
• 避免赤腳在硬地面上行走。把拖鞋或鞋子放在床邊。一定不要不穿鞋到處走，尤其是早上剛起床時。
• 在運動或體育活動後敷冰。在布袋裡裝滿冰塊，每天至少給疼痛部位敷3到4次，每次15分鐘。
• 穿低跟厚底的鞋子。美國骨科醫師學會表示，可以適當支撐腳部和合腳的鞋子很重要，因為其可以有效避免腳跟疼痛和防止其他與運動相關的損傷。一定要確保鞋子裡有一個可以提供額外緩衝的骨科鞋墊。

當你感到腳部或腳後跟疼痛時，你有什麼常用的方法嗎？你怎麼緩解腿部和腳部腫脹？