每天吃橙子，你的身體會有這些變化

在醫學止步不前的大航海時代，水手們都十分懼怕壞血病，這是一種對在海上航行的水手影響格外嚴重的疾病。今天，我們知道壞血病只是由於人體內維他命 C 不足而導致的，只需要每天吃一顆橙子就能治癒。

大樂吧團隊想為你展示每天吃橙子的諸多好處，讓你保持身體健康。

1.維護腸道健康

一些科學研究表明，每天食用橙子可以對我們的腸道菌群產生積極作用。吃橙子還能使我們的葡萄糖水平、胰島素敏感度，以及低密度脂蛋白（也被稱為「壞膽固醇」）水平下降。橙汁可以作為一種益生元，促進腸道菌群的繁衍，這對於人體健康非常重要。

2.吃橙子可以為減肥助力

為了實現我們的減肥目標，我們需要加強運動，保持平衡膳食，這就意味著我們需要攝入人體正常所需的所有營養物質。所幸，橙子裡含有非常豐富的必要營養素，只需要每天一顆橙子，我們就能攝入其中的很多營養物質。

一顆中等大小的橙子只含有 60 卡路里的熱量。另外，還有 3 克膳食纖維，可以促進腸道健康，維持理想膽固醇水平，降低心臟病風險，還能延緩我們身體吸收糖分的速度。

膳食纖維還可以在更長的時間裡為我們保持飽腹感。一套含有豐富膳食纖維的膳食計劃可以抑制我們對食物的需求，讓我們減少熱量攝入，從而幫助減肥。吃橙子的時候，請不要只喝橙汁，而是要連果肉也一起吃掉，因為果肉裡的膳食纖維含量最高。

3.吃橙子可以幫助人體合成膠原蛋白

一顆橙子可以提供大約 70 毫克的維他命 C。這種人體必需的營養物質好處多多，比如促進鐵的吸收、抗炎、以及降低血壓等，維他命 C 還能促進膠原蛋白在我們的骨骼內形成。

膠原蛋白是人體自身能夠合成的一種蛋白質。這種物質能為人體組織提供結構支撐，並能為組織修復、免疫反應等重要人體機制提供幫助。隨著我們年歲增長，我們身體的膠原蛋白合成速度會發生下降，我們的彈性蛋白也會流失，導致衰老，令我們的皮膚也失去彈性，變得乾巴。

我們沒有辦法完全停止膠原蛋白的流失，因為這是變老的自然現象，但我們可以延緩這一過程。每天吃一顆橙子也許就能起到這種功效。

4.吃橙子有助於視力健康

研究人員表示，每天吃一顆橙子，你患上黃斑變性的可能性就會降低 60%，黃斑變性是一種眼疾，可造成中央視野視力模糊的症狀，甚至戴眼鏡也無法改善。這種病變可由人體的自然老化而引起。

維他命 C 對於視力健康非常重要，因為它可以改善眼部血管的健康，幫助抵抗白內障。如果我們想要在以後的日子裡保持良好的視力，保證每天攝入足量維他命 C 絕對是個好主意。

5.吃橙子能夠保護包括心臟、大腦在內的重要器官

一項研究表明，保證血液中有充足的維他命 C 可以提升我們的專注度、記憶力以及注意力。橙子可以在我們逐漸變老的過程中幫助我們保持思維清晰，而一顆中等大小的橙子就能提供每日建議攝入的維他命 C 含量，讓我們保持健康。維他命 C 是一種人體必需維他命，同時也是一種強大的抗氧化劑，能夠抵禦造成腦細胞受損的自由基。

一篇對 10 項研究的評論發現，飲用橙汁可以降低心血管疾病的發病風險。也就是說，美味的橙汁也許能夠幫助預防心臟病，而心臟病恰恰是造成過早死亡的頭號殺手。

6.預防維他命 C 缺乏導致的壞血症症狀

時至今日，壞血症這種疾病已十分罕見，因為絕大多數人在日常飲食中都能攝入充足的維他命 C。但這種疾病在過去卻屢見不鮮。維他命 C 幫助人體合成膠原蛋白，如果體內的膠原蛋白不足，人體組織就會開始解體。

壞血病的症狀包括：疲勞、無精打采、貧血、牙周病、牙齒脫落、傷口癒合差、抑鬱、腫脹以及骨骼疼痛等。

額外彩蛋：吃橙皮能攝入更多營養成分

橙皮也許吃起來苦，但它也有養生功效。橙皮含有的膳食纖維比果肉多 4 倍。同時，橙皮也含有 3 倍於果肉的維他命 C，還含有維他命 A、B1、B2、B6 和 B9。

雖然營養豐富，但橙皮也有一些缺點，比如可能含有農藥殘留，而且橙皮不易消化。也許，把橙子充分洗淨，刮掉部分橙皮，才是享受橙子的最好方式吧。

如果你對自己每天攝入的營養成分有疑問，請與你的醫生取得聯繫。不要忘了，任何事情，過度都有害。

上述哪一條最讓你沒想到？你試過吃橙皮嗎？會想要嘗試嗎？在評論區和我們分享吧。