全新燃燒脂肪腿部運動，絕對能幫你重塑身型

根據德州大學加爾維斯頓分校醫學分部的研究，每天運動一次比一週上一次健身房更有效。而我們也找到了一種完美的鍛煉方法：你不需要使用特殊的設備——只需要一瓶水——而且只需要 15 分鐘就能完成。成效絕對會讓你大吃一驚唷。

亮生活喜歡尋找可以打造出美麗身型的新運動，以下我們忍不住要和你分享；這個超級簡單的運動正是你鍊出完美身材的關鍵所在。

水瓶運動看起來非常簡單——畢竟，誰不會把水瓶夾在兩腿之間呢？此外，它還能啟動大腿內側和外側、臀大肌、腹部肌肉和下背部的肌肉，使脂肪層變得更薄，同時也能減少腫脹問題，收緊所有腿部肌肉，並緊實全身。

做法

• 你得拿個水瓶（直徑越大越好），把它放在兩腿根部——即襠部的正下方。

• 雙腿平行，越近越好。

• 使用大腿內側的力量，夾緊水瓶。

• 然後增加盆腔運動——收緊腹部深層肌肉，將背部從弓形轉變成圓形，然後向後移動，以讓骨盆向前拉（如上圖所示）。

• 慢慢地、逐步地做好所有動作，不需要增加不必要的強度，也別繃緊膝蓋。

不同層級的鍛鍊

從最簡單的開始，完整進行 3 個層級的鍛鍊非常重要。水瓶夾的越低，就越困難。

1. 水瓶高高地夾在胯部，大腿根處。

2. 水瓶夾在胯部和膝蓋之間，大腿中段。

3. 水瓶夾在雙膝之間。

在進行這個運動的過程中，水瓶只需要感覺到來自肌肉的力量。之後，你不需要物體的協助，也可進行，也就是說，任何地點、任何時間你都可以進行這個運動——比如排隊的時候！

對健康的好處

除了明顯的肌肉段鍊效果和身體脂肪的減少，水瓶運動還能啟動盆底、減少背部疼痛，並有效消除女性健康問題（如尿道括約肌無力，子宮脫垂等問題）。它還能顯著增強腹部肌肉，從而改善結腸的活動。

你每天都會進行以保持身材的運動是什麼呢？我們很期待你能在下方留言和我們分享唷！