日本人讓生活變得更健康的6個秘訣

日本的預期壽命在世界所有國家中排名第一。瑞士的平均壽命約為 83.4 歲，日本則為 84.3 歲。 然而，最重要的不僅是長壽，而是快樂健康地生活。

亮生活很讚賞日本人在退休後享受生活的方式，我們發現了他們保持身體年輕的幾個秘訣。

1.越少越好。

日本人認為小分量的食物能放緩你吃東西的速度。你可以更好地知道自己已經吃飽了。選擇更多小分量的餐盤，替代一盤大分量的食物。這樣做可以讓你避免不暴飲暴食，從而保持健康的體重。

2. 吃八分飽。

建議不要吃得太快，因為從你開始進食開始，大腦大約需要 20 分鐘才能發出飽腹的信號。日本人知道這一點，因此使用了一個簡單的規則 - 只吃到八成飽，或者只吃一餐食物八成的量。你不需要扔掉剩下的食物，只需隨身攜帶或放入冰箱即可。

3. 準備一茶匙油和 0.9 克鹽。

長野是日本最健康的地區之一。那裡人壽命約為80-87歲。一項調查發現，長野縣居民平均每天攝入 15.1 克鹽，這個量對健康有不利影響。建議將鹽的消耗量減少到 0.9 克，並只使用一茶匙的食用油。

4. 他們更喜歡走路。

是的，眾所周知，日本人一生都喜歡保持活躍。他們最喜歡的運動之一是步行。他們可以在步行時聊天，所以這是一項利益和樂趣相結合的運動：「走路，說話，鍛鍊身體，這有助於建立一種社區意識。」

5.食用豆腐。

豆腐是日本飲食的一大特色。豆腐不僅是純素的，還能讓你的皮膚保持彈性，讓你看起來更年輕。此外，豆腐可以降低患心髒病和癌症的風險，並有助於保持健康的體重（前提是不過度食用另一種食物）。

6. 蒸汽浴或淋浴。

蒸汽浴不僅可以放鬆身心，而且對我們的健康也有好處。另外，你還可以使用有助於皮膚的精油。但不要蒸汽浴過長時間，否則可能會過熱。完美桑拿溫度的最佳指標是你自己的身體。它首先應該令人感到愉快。

你想活到幾歲？你覺得長生不死是福還是禍？