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如果你每天都不吃早餐,你的身體會發生什麼變化

早餐通常被認為是「一天中最重要的一餐」。但這就引發了這樣一個問題:這種說法是真的,還是純屬虛構呢?大約 25% 的美國人每天都不吃早餐,而這甚至還成了一種新趨勢。

我們亮生活決定研究吃早餐的不同好處和缺點,並想與你分享我們的發現。

1. 你的體重會增加。

儘管人們認為長期不吃早餐可以有助於減肥,但這其實並不完全正確。有些研究表明,早晨的持續性饑餓感可能與肥胖有關,不僅在兒童和年輕人中如此,在老年人中也是如此。

這可能是因為不吃早餐會讓人在接下來的餐點中暴飲暴食。而睡前吃東西會導致體重增加。但有一項研究同時也表明,由於體內生理時鐘會被打亂,所以不吃早餐會導致體重增加,即使你整個中午到晚上都沒怎麼吃也一樣。

2. 你的情緒會變差。

對於成年人,不吃早餐會導致情緒障礙。不吃早餐的人更容易患有抑鬱症。此外,一周少吃 4 到 5 次早餐會導致罹患二型糖尿病的風險增加 55%。而它也可能與低血糖水平有關。

當一個人的血糖水平下降時,便會導致情緒迅速變化,比如變得情緒化和易怒。這就是為什麼血糖不應該低於每公升 70 毫克的原因。

3. 你在中午到下午四點就會開始感到疲憊。

早上,在長時間不吃東西後,你的糖原儲備會降的很低,你需要更多的能量才能有效地完成工作。若你吃了早餐,你的身體便會開始分解脂肪酸,來產生它所需要的能量。而若你不吃早餐,即使你早上感覺良好,你也很可能會在幾個小時後,便開始感到非常疲憊。也可能會難以集中注意力,並早早地於下午就感到疲勞不堪。

4. 你的大腦會更敏銳。

研究人員發現間歇性斷食有幾個有益的影響。這種飲食方式意味著你每天都得經歷一小段時間的斷食(通常是 8 小時的進食和 16 小時的斷食)。所以,如果你選擇不吃早餐,來完成這 16 個小時的時間限制,這可能對你的大腦有好處,你的記憶力也可能會得到改善。

然而,另一項研究表明,如果你不是在進行間歇性斷食,不吃早餐可能會對大腦活動產生負面影響。

5. 你體內酸度會增加。

營養學家表示,對於胃酸倒流的人來說,吃早餐特別重要。若不吃早餐的話,胃酸會增加,並可能導致胃灼燒和消化不良的症狀。

6. 你可能會感到昏昏欲睡,並出現頭痛問題。

不當的節食和不吃早餐會引發頭痛或偏頭痛。專家表示,即使是推遲或不規律的早餐作息也會影響你的身體。這通常是由於人們的血糖水平降得過低的關係。

因缺乏食物而引起的頭痛通常會很嚴重,也常會伴有輕微的噁心。和一些其他症狀,包括打哈欠、面色蒼白和出汗等等

7. 你的皮質醇水平會上升。

不吃早餐可能會導致游離皮質醇水準的增加,因為你的身體會將之視為一件有壓力的事情。因此,你可能會感到焦慮和易怒。你可能需要透過驗血,看看你的心理狀況是否與你的皮質醇水準有關。

8. 你將自己暴露在心臟疾病的高風險情況下。

經常不吃早餐的人罹患心臟病的可能性比常人要高出 21%。注意早晨吃的東西也很重要。一個甜甜圈可不足以為你的身體提供必要的營養來幫助你的身體機制正常運作。

9. 你的口氣會變的更差。

不吃早餐的人具有口臭的可能性是吃早餐的人的兩倍。有些人可能完全沒有意識到這個問題。但早上空腹可是會讓導致異味的細菌留在嘴裡喔。

10. 可能會干擾你的經期。

研究表明,不吃早餐可能與月經經期不規律有關。它也會提升經前疼痛和抽筋的問題。如果你有這樣的習慣,最好從現在開始,好好吃早餐。

你是不是常常不吃早餐呢?你通常都幾點才吃一天中的第一餐呢?

Please note: This article was updated on January 14, 2022 to correct source material and factual inaccuracies"

預覽照片來源 Depositphotos.com
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