亮生活 Daleba
亮生活 Daleba

睡眠對減肥之所以很重要的 5 個原因

睡眠時間的長短可能與鍛煉和飲食一樣重要。如果你沒有獲得身體所需的必要睡眠,你的大腦便會從其他地方尋找能量,比如高熱量食物和糖。有兩種激素控制著你的食欲,一種是饑餓激素,另一種是飽腹激素。這兩個夥伴可以平衡你對食物的渴望,但缺乏睡眠則會使它們不平衡。

亮生活提供了一些為什麼睡眠對減肥很重要的原因,以及在這個過程中有什麼能有效協助的作法

1. 睡眠不足會提升食欲,從而增加肥胖的幾率。

荷爾蒙在食欲睡眠調節中發揮著重要作用,這就是為什麼當睡眠不足時,會擾亂你的荷爾蒙。這反過來會讓你想吃高熱量的食物,即使你 1 小時前才剛吃過一頓飯也一樣。

該怎麼做:

  • 黑暗的房間裡睡覺——當你暴露在光線下時,你很可能難以入睡、睡得不好,也更有可能從而導致肥胖問題。
  • 放鬆點,別讓自己壓力太大——這可能會導致睡眠不好和體重增加。
  • 早睡——當你晚睡時,你通常會攝入更多的熱量。

2. 早睡可以避免吃消夜。

吃夜宵會讓我們的新陳代謝在應該放鬆的時候繼續運作,導致攝入的熱量被儲存為脂肪。它也無助於我們獲得良好的睡眠。不過,吃熱量的零食應該是沒關係。

該怎麼做:

  • 睡覺前 2 小時吃晚餐。
  • 白天吃足夠的食物,以抑制晚上對食物的渴望。
  • 如果你吃完晚餐後還是覺得很餓,千萬別吃甜食。可以吃些水果、低脂優酪乳或胡蘿蔔

3. 睡眠可以強化身體活動機能。

要獲得運動所需的能量,你需要充分的休息,休息好後,身體便會產生生長激素,使身體的肌肉生長。生長激素通常會在睡眠時被啟動,如果你缺乏睡眠,那麼它就會被抑制,導致燃燒脂肪的機會更低。

當我們很累的時候,運動也是很危險的,特別是舉重。在受傷的情況下,生長激素有助於加速癒合,這就是為什麼充分休息非常重要。

4. 睡眠可以降低對糖的渴望。

如果你在漫長的一天後,很想吃甜食,這大概很正常。失眠和對食物的渴望,實際上是友敵關係,因為缺乏睡眠會導致調節食欲的荷爾蒙失衡,從而導致體重增加。

該怎麼做:

  • 以睡覺來補充能量,而不是吃糖來補充能量。
  • 在你的日常睡眠時程中,多增加 1 小時的時間,這可以協助你選擇更健康的食物。

5. 睡久一點可以協助避免體重增加。

睡眠時間短,如每晚 6-7 個小時,可能會導致體重增加。具體來說,它可能會導致腰圍變寬、腹部脂肪增多。這種情況不僅發生在成年人身上,也發生在兒童身上,特別是在 6-8 歲的兒童身上。

該怎麼做:

  • 每晚固定 7-9 個小時的睡眠。

你晚上通常都睡幾個小時?為了減肥,你願意做什麼改變?

亮生活 Daleba/健康/睡眠對減肥之所以很重要的 5 個原因
分享本篇文章
您可能會喜歡這些文章