亮生活 Daleba
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睡前吃東西會造成什麼影響

當你想減肥的時候,你首先做的事情之一大概就是戒夜宵。雖然很多人認為睡覺前吃東西會導致體重增加,但其實正好相反。事實上,空著肚子吃零食,可能是你之所以得花許多時間才成功消除了頑固腹部脂肪的原因之一。

亮生活,我們也曾因為害怕變胖而堅持睡前不吃零食。但做了這項研究後,我們完全能放心地在深夜好好來碗美味的麥片了。

1. 可以幫你減肥。

如果你喜歡深夜吃零食,我們有個好消息要告訴你。睡前吃點健康的小零食,或許可以幫你減掉一些贅肉唷。許多人認為睡眠時新陳代謝會變慢,所以睡前吃東西會導致體重增加,但其實,你的新陳代謝水準在晚上並不會改變,你的身體在睡覺時需要大量的能量。事實上,飯後吃零食可以協助你抑制饑餓感,避免暴飲暴食。研究表明,吃完晚餐 90 分鐘後,來碗麥片和牛奶,平均而言,可以幫你減去 1.85 磅的重量。

2. 你可能可以睡得更好。

空腹睡覺會讓你晚上睡不著,睡眠不足會導致不愉快的後果,比如體重增加和心臟疾病等問題。與其讓自己挨餓,不如在睡前吃點清淡健康的零食,然後好好享受高品質的睡眠。

3. 可以幫你保持均衡血糖。

許多人起床時,若不喝杯熱咖啡,便無法開始新的一天,因為無論他們睡了多少個小時,血糖水平的下降都會讓他們感到疲憊不已。糖尿病患者即使在睡前沒吃任何東西,早上醒來時,也可能會出現血糖問題,而其他人在夜間則可能有血糖的情況,從而影響睡眠。如果你對這些癥狀很熟悉,不妨試著在睡前吃一點零食來平衡你的血糖吧。

4. 可以協助你維持肌肉量。

你可能每周花好幾個小時的時間跑健身房、舉重,但如果你空著肚子睡覺,這其實反而會破壞你所有的心血。如果你在睡前感到饑餓,身體機制會促使你保持清醒,而這反過來會影響你的新陳代謝,減緩你身體將蛋白質轉化為肌肉的能力。

你是喜歡在半夜吃零食的人嗎?你睡前通常會吃些什麽呢?

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