睡太多或睡太少會怎樣？來看這 11 個驚人結果吧

睡眠剝奪對健康的不利影響是眾所周知的。然而值得注意的是，睡過頭也會對一個人的健康產生負面影響，而且可能和睡不夠同樣有害。根據科學家的建議，26 至 64 歲的人每天的睡眠時間應為 7 至 9 小時，任何偏離此範圍的睡眠時間都會對健康產生潛在影響。

體重會增加

根據科學研究，每天睡眠時間少於 5 小時的人，體重增加的速度會更快，且更容易變得肥胖。同樣，每天睡眠時間超過 9 小時的人也容易發胖。相比之下，每天睡 7 至 8 小時的人往往更容易保持健康體重。這表明除了運動和飲食之外，獲得適量的睡眠對於體重管理也至關重要。

黑眼圈會更明顯

雖然睡眠不足通常與黑眼圈和眼袋有關，但過度睡眠（每天超過 9-10 小時）也會產生類似效果。睡眠不足會導致皮膚顯得蒼白，同時血管會更加明顯，從而形成眼袋。

增加患心血管疾病的可能性

儘管科學家們尚未確定睡過頭與心血管疾病之間存在聯繫的原因，但研究表明，每天睡眠 9 至 11 小時的人患動脈硬化性心髒病的風險較高。相比之下，每天睡 7 至 8 小時的人的風險較低。

很難集中注意力

睡眠剝奪對認知能力的負面影響是眾所周知的。令人驚訝的是，睡過頭還也會削弱快速決策和解決問題的能力，並對記憶力有負面影響。

因此，研究人員得出結論，每天睡 7-8 小時對於保持認知健康至關重要。

皮膚會變乾並出現皺紋

研究發現，我們的睡眠會影響皮膚狀況。睡眠不足會導致身體水分不足，因此讓皮膚顯得乾燥無光澤。而睡過頭也會導致類似的效果。

背後的原因是，臥床超過 8 小時會破壞身體補充水分平衡的能力。這會導致過早出現皺紋和皮膚鬆弛。

由於免疫系統被削弱，疾病的發生頻率可能會增加

睡眠過多會對免疫系統產生不利影響，包括增加體內炎症。

這是研究人員通過測量血液中細胞因子水平而得出的結論。較高的數字表明對感染有反應。研究發現，過度睡眠的女性細胞因子水平比正常人高 44%。

皮膚上會出現痤瘡

長期缺乏睡眠會導致痤瘡。在這種情況下，皮質醇（一種與壓力有關的激素）水平會升高。這會導致皮脂腺功能過度活躍，進而堵塞毛孔並導致痤瘡。

更容易受到抑鬱症的困擾

睡太多會增加患抑鬱症的風險。雖然失眠通常與抑鬱症有關，但研究表明，大約 15% 的抑鬱症患者每天睡眠時間超過 9 小時，這會加劇他們的症狀。

會出現頭痛反應

睡眠過度會擾亂血清素水平並引起頭痛。即使是睡眠習慣良好的人，在周末或假期睡懶覺，醒來後也可能會出現頭痛。

此外，睡得太多會導致或加劇背痛。為減輕背痛，醫生建議保持活躍，不要在床上花費過多時間。

會更容易衝動消費

克萊姆森大學的科學家們發現，睡眠和自我控制之間具有相關性。根據他們的研究，睡眠不足的人往往會衝動行事，無法抗拒誘惑，這可能會導致更多的錯誤，並且有可能讓我們對某些行為和決定感到後悔。

我們會誤以為別人更有攻擊性

根據最近在加州大學伯克利分校進行的研究，睡眠不足會削弱我們準確解讀面部表情的能力。當我們疲倦時，可能會將中性表情誤認為攻擊性，或誤解其他面部暗示，從而導致錯誤結論。這是醫療救護人員和執法人員面臨的普遍問題，他們經常因長時間工作而睡眠不足。