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這 8 種食物,不僅能療癒你的身體,還有助於心理健康喔

健康的食物不僅對你的身體有益,而且對你的心理健康也有幫助喔。 你大腦和身體的連繫比你想像的更加緊密。 它們實際上會通過神經系統相互交互。 當你感到有壓力時,你的大腦會告訴你的腸道,而這會影響你的情緒和能量水平。 所以,如果你經常感到喜怒無常或緊張,那麼是時候檢查一下你每天攝取的食物了。 你可能會對健康食品對你整體心理健康的影響感到驚訝喔。

亮生活為你提供了一份健康食品清單,這些食物可能會對你的身心健康產生積極影響哟。

1. 大豆

大豆含有對身體肌肉和骨骼至關重要的胺基酸,它們有助於治療睡眠障礙和失眠。 它還能降低更嚴重問題的風險,例如阿茲海默症

對於女性來說,大豆非常有幫助。 許多更年期女性會出現情緒波動、注意力不集中和疲倦等問題。沒有比自然治愈自己更好的治療方法了。 更年期會導致身體逐漸停止雌激素的產生,而大豆可能是恢復雌激素的解決方案之一。 它含有一種叫做異黃酮的物質,而這種物質是一種植物性化學物質,可以替代這個階段的女性所需要的雌激素。 這些可以在豆腐、豆漿、味噌湯、大豆優格和大豆粉中找到。 然而,由於大豆能影響大腦,它可能是青春期和更年期提前開始的原因,所以如果你還沒有更年期的症狀的話,不要過度食用大豆。

2. 鮭魚

鮭魚是一種富含脂肪酸的食物——更具體地說,牠含有ω-3脂肪酸。 這種物質與大腦直接相關,它有助於改善細胞功能,從而降低產生悲傷、抑鬱、記憶問題以及老年人失智症的風險。

你的身體無法自行產生ω-3脂肪酸,因此食用鮭魚等食物是改善這項功能的必要條件。 這種富含脂肪的魚可以平衡荷爾蒙,讓你感覺不那麼臃腫,控制你的食慾,並增加血清素——一種快樂的荷爾蒙。 把它想像成一道快樂的菜餚吧——我們不會感到腹脹,吃完後也不會覺得餓。 這不是很好嗎?

3. 生大蒜

大蒜對大腦有很多好處,包括提高老年人的記憶力。 你可以單獨吃生大蒜,也可以將其混入沙拉中,這取決於你喜歡什麼(它味道很濃,因此最好把它與其他東西混合)。

大蒜素是一種含有硫的化合物,這種化合物只存在於生大蒜中。 它有助於減緩衰老、抵禦疾病和增加血清素水平。

4. 黑巧克力

黑巧克力與普通的甜巧克力有點不同。 不同之處在於它含有大量的可可 (50%-90%),即其主要成分。 請記住,巧克力顏色越深越好! 當你食用這種巧克力時,它會告訴你的大腦釋放內啡肽,這是一種讓人感覺更良好的化學物質,它有助於控制壓力,從而增加幸福感。

可可還能促進血液流向你的大腦,這意味著對於老年人來說,它可以通過緩解大腦語言官能的負荷,來改善他們的心智功能,並幫助他們感覺更平衡。

5. 核桃


許多堅果,如亞麻籽、南瓜籽和奇亞籽,都對大腦的健康有益,但最好的堅果是核桃。 核桃是蛋白質和健康脂肪很好的來源,它們有助於保持血糖水平平衡以及維持動脈的清潔

它們含有ω-3脂肪酸,對情緒有很好的影響,同時還能減少焦慮和抑鬱。 因此,每天食用它們能夠提升你的積極度、活力、希望感和專注力。

6. 鼠尾草

雖然鼠尾草不完全是一種食物,但它是一種很好的補充劑,你可以將其添加到你的食物中。 它含有有助於增強記憶力、推理能力、解決問題的能力和注意力的抗氧化劑。

鼠尾草裡的另一種元素是黃酮類化合物,它是一種植物化合物,可以改善大腦健康並預防嚴重的疾病,如阿茲海默症。 除了這些好處之外,它還有助於預防抑鬱、焦慮並且能改善消化能力。

7. 維生素C

毫無疑問,維生素 C 有益於調整身體組織和免疫系統的健康,但它也會對你的情緒產生影響。 如果你一直感到精神疲倦,那麼可能是因為你沒有攝取足量的維生素 C。

柳丁、奇異果、辣椒、草莓、羽衣甘藍等都含有被稱為維生素 C 的神奇成分,它有益於大腦健康並能防止精神衰退。 它有助於增強注意力和記憶力,並且能降低患抑鬱症、焦慮症和更嚴重疾病的風險。

8. 海藻

親愛的壽司愛好者們,這是為你們準備的。 儘管海藻在亞洲最為流行,但人們普遍認為它對大腦健康有許多益處。 海藻含有大量的 ω-3脂肪酸,它們對你的大腦來說是非常好的物質。 是海藻中的另一種成分,它可能有助於緩解壓力,此外,海藻還含有對大腦表現有好處的碘元素

例如,壽司就是用海藻包裹的。 其他可食用的海藻還有海帶、裙帶菜、紫菜等。 一些食用方法包括吃乾海苔和在煮熟的豆子中加入海帶。

彩蛋:不該吃的食物

大多數血清素受體(快樂的朋友)實際上位於腸道中,當我們吃加工食品時,我們的胃不知道如何處理"人造"的東西,所以它會慢慢排斥它。 因此,我們吃的所有東西都會影響我們的大腦。

該避免什麼食物

1. 酒精:可引發和加重抑鬱和焦慮。

2. 咖啡因:會出現煩躁和焦慮的感覺。

3. 快餐和高含量反式脂肪:促進炎症,干擾血清素水平。

4. 精製糖:導致情緒障礙,如焦慮和抑鬱。

你有疲勞和焦慮的問題嗎? 你願意嘗試哪些食物來改善你的心理健康呢?

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預覽照片來源 pexels.com, pexels.com
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