亮生活 Daleba
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你可以立刻開始進行的 6 件奇怪但非常有效的事情,讓你變成最棒的自己

我們都有想要完成的事情。對某些人來說,可能是學習煮飯,對某些人來說,可能是打造一個家庭企業。這些都很棒,但對我們許多人來說,也都同樣艱難。特別是當我們總有其他事情得忙的時候。而且,說實話,習慣一旦形成便再難改變。

今天在大樂吧,我們要來個從沒有人談論過的「我似乎投入得不夠」大改變。我們相信小事情肯定可以產生巨大的影響。

1. 給自己個明顯提示。

如果你的目標是成為一名瑜伽士,但你練習瑜珈的客廳卻只有乏味的白牆,電視總是開著,你可能會很難找到動力練瑜珈。所以,不如把瑜伽墊放在顯眼的地方,制定一個只在特定時間打開電視的規則,在牆上放一張提醒你練習瑜珈的海報。

我們深受環境的影響。大型商場總會將店鋪佈置得光鮮亮麗,試圖影響買家,而室內設計師則研究空間和視覺線索對我們的感受能造成什麼影響。因此,背景確實是關鍵。把你不想要的東西放在視線之外,把你想要的東西放在視線之內。你便能發現自己自然而然地更加投入了。

2. 追求最小努力法則。

每天只讀一頁書比讀一章還容易得多。所以,不妨從小的開始。選擇小巧、簡單、方便的書本。想每天散步嗎?走直路,沒有陡坡的那條吧。想開始跑健身房嗎?那就選離你家最近的那間吧。

每當我們遇到小問題(健身房很遠,道路有我們不喜歡的部分),我們就會變得懶散想放棄。甚至在漫長的一天工作結束時,可能會完全沒動力去做點什麼。所以,任何你能想到的能讓你放鬆的事情,就去做吧。你可以考慮把你想用來做健康早餐的鍋子和食材放在陽臺上,把你的運動服放在門口等等。

3. 裝著、裝著肯定會成功。

如果你希望自己能跑得很快,贏得一場馬拉松比賽,而你已經練習慢跑一段時間了,那麼事先說服自己和別人,你是一名跑步者。當你讓你想要的目標成為你自我的一部分時,你會更自然地適應那種感覺和細節。習慣自然就會隨之而養成。

我們可能都聽說過這句話「裝著、裝著就成功了」,但重點不僅僅是要去裝。我們的性格展示了我們思考和行動的方式,唯有改變它,我們的習慣才會隨之養成。此外,透過關注你覺得重要的事情,你也會產生一種「提振」的情緒反應;並進入一種想要變得更好的激勵狀態。

4. 以一種奇怪的令人滿意的方式重複。

當你進行一些小小的改變時,獎勵自己,形成自己的正向習慣循環。建立獎勵機制。如果你覺得合適的話,你可以用打勾的方式,或者,就像我們的大腦喜歡隨機刺激一樣,你可以找寫有零食的罐子。從追劇追不停到贏得零食,有無限的可能。

習慣在我們大腦中的價值在於減少能量的浪費。重複進行是一種具有說服力的策略。你越常選擇該習慣,你就越容易重複它。我們的大腦很容易便能捕捉到獎勵行為。所以,即使獎勵是一件很小的事情,它可能會對大局產生巨大的影響。

5. 打造有效固定作息。

透過定義你想要養成的習慣的時機,打造出一個固定的作息。時間和地點是兩個重點。決定你想做的事、時間、地點。比如,你可以在「早上喝完咖啡後」或「晚餐前」做件什麼事,但務必明確定義時間、地點和要做的事情。

比如「早上喝完咖啡後,在客廳伸展我的背部和肩膀 15 分鐘」。這有助於明確定義你每天要做的事情,並讓你保持習慣,同時將注意力集中在新的儀式上(切記,標的物得是小事情)。

6. 找到夢想,達成目標。

你熱愛美食,廚藝也很好,而且你發現,自己想成為一名廚師。恭喜!現在,先暫停一下,別去做白日夢,也別去想一旦你完成目標會有多美好。目標和夢想是新冒險的起點。我們需要清楚定義我們的目標是什麼、終點在哪裡。

但如果我們把自己的夢想想得太大,我們可能會覺得自己只能「達成大目標,或者放棄」。這就產生了不必要的消極焦慮。別給自己太多的壓力。你還可以避免「到達謬誤」;當我們建立了太多的期望,並在終於實現目標時感到失望的情況下,就會出現心理陷阱。夢可以做的小一點、穩一點。

你有一個你非常想完成的年度目標嗎?你能和我們分享一下嗎?如果要你選擇上述其中一個方法,你覺得自己會更可能去嘗試哪一個呢?

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