7 個伴侶所具有的睡眠問題,以及解決方法

和他人一起入睡,不僅能為我們帶來安全感、親密感,而且對健康也有相當大的好處,比如降低皮質醇水平或減少炎症問題。總體而言,這確實是不錯的體驗。

然而,有些伴侶似乎就是難以好好地相伴入眠。相反的睡眠週期、打呼問題、搶棉被等等都只是會導致低皮質醇水平。但別輕易放棄,在睡眠部分,我們總是可以做出許多妥協。

亮生活,看到美好的感情因一些小問題而毀滅,總是令我們難過不已。於是,我們收集了一些影響夫妻睡眠的常見問題,想和你分享。

1. 搶棉被大戰

有些人就是不喜歡分享棉被。上床時,你和伴侶一人各有一半的棉被,但接著,你便發現,真冷啊,你蜷縮在角落裡,瑟瑟發抖著。棉被都被搶走了!你試圖拉回一點棉被,但完全徒勞無功,因為棉被總是會再次被搶走。儘管因棉被而爭執,實在很滑稽,但這確實會使你們的關係變得更為生硬,並對睡眠品質產生不良的影響。

  • 解決方法: 換一張大一點的床同時一人一張棉被就可以囉!這樣一來,你們都擁有了自己的棉被,而不需要「去偷」對方的棉被。問問你的伴侶,他們晚上睡覺是否睡得舒服——或許,他們其實冷得不得了,這大概便是他們總是搶棉被的原因囉。

2. 打呼

想像一下,你正在睡覺,溫暖又舒適,突然間,機車般的喇叭聲在你耳邊響起。不,這不是什麼緊急警報,這只是你的愛人無法正確地將空氣從鼻子裡擠出去而已。

作為單一事件,打呼實在不是什麼大問題,但在最壞的情況下,它可能是某個更大的問題的症狀。它打擾了雙方的睡眠情況,使得忍受一整晚鼾聲的對方在隔天具有頭痛、疲倦和其他睡眠不足的問題。

  • 短期解決方法: .改變睡姿,由於仰躺入睡,最容易打呼。將頭抬高可能也有幫助。在會打呼的伴侶之前上床,並使用耳塞。如果有必要,也能稍微保持點距離。
  • 長期解決方法: 改變生活方式,比如減肥、按照睡眠時間表作息、避免飲酒、吸煙和服用某些藥物,也都有所幫助。如果還是常常打呼的話,最好去看個醫生囉。

3. 不同的溫度偏好

66°F到69°F(19°C到20.5°C)被認為是大多數人的最佳睡眠溫度,但有時這溫度可能略有不同。你如果發現你的伴侶喜歡的「睡眠環境」和你不同。如果環境溫度不舒服的話,人們往往需要更長的時間才能入睡。同時也會難進入深度睡眠,所以可能會產生睡眠問題。

  • 解決方法: 將被褥分開,以更貼切地滿足兩人的個別需求。當身體過熱的時候,會很難入睡,所以由喜歡溫暖的人進行妥協,通常會更簡單一點。如果你的伴侶喜歡較低的溫度,你可以選擇多蓋幾件棉被,穿暖和的睡衣入睡。

4. 夜間不自覺的醒來

半夜不自覺地醒來並不罕見。它可能是失眠的徵兆,也可能是壓力、使用電子設備、糟糕的睡眠環境或只是獨特的睡眠作息所導致的結果。當你醒來,過了 15 或 20 分鐘後仍是無法再度入睡的話,這時,繼續躺在床上實在沒什麼意義了。如果這種情況經常發生,首先要記住的是,對仍在熟睡的伴侶有點禮貌。

  • 短期解決方法: 離開床舖,到一個單獨的房間,做一些舒緩安靜的事情,直到你再次感到困倦。但是當你仍躺在伴侶身旁時,請勿做任何事情。只有當你準備好繼續睡覺的時候,再回到臥房。
  • 長期解決方法: 改善你的睡眠衛生。確保臥房環境闃暗、安靜且空氣新鮮。睡前別看螢幕。睡前也別吃東西,或攝取咖啡因。進行更為放鬆的夜間作息活動,並盡量在固定的就寢時間上床睡覺。

5. 夜間盜汗

你們躺進一張清新涼爽的床上,一切似乎都很完美。但隨著時間過去,兩個人的身體開始導致環境變得越來越熱,甚至許多人會開始出汗。如果你們在睡覺時使用同一張棉被或相擁而眠,盜汗很快就會變成兩人的嚴重睡眠問題。當然,擁抱或躺在流汗的人身旁確實真的很不舒服。

  • 解決方法: .睡眠環境和寢具用品的設計是人們在睡眠中,感到高熱的最常見因素。買一個具有降溫功能的床墊、使用透氣的睡衣和床單,比如透氣的亞麻布。但夜間盜汗也可能由各種情況所導致,在這種情況下,強烈建議去看醫生,徹底解決問題。

6. 衝突的睡眠作息

這便是所謂的早起鳥和夜貓子之戰。我們每個人都有自己的「生理時鐘」,它支配著我們體內的睡眠時鐘。隨著年齡的增長,它可能會發生變化:年輕時,我們總是「夜貓子」,隨著年齡增長,慢慢地轉變成「早睡早起」。

如果你發現你和你的伴侶有著相反的晝夜節律,遵循自己的睡眠時間,並根據你的生理時鐘作息,非常的重要。試圖太早上床睡覺的夜貓子,可能會因為身體尚未準備好入睡的壓力而產生焦慮和沮喪,從而導致失眠症。

  • 解決方法: 在不同的時間就寢並沒有問題。燈光可以稍稍協助改變睡眠時間。當環境闃暗時,你的身體會開始產生一種「睡眠荷爾蒙」,即褪黑激素,當環境變亮時,它便會停止分泌,告訴我們該起床了。所以,早上的強光和晚上的弱光可能可以協助夜貓子稍微改變一下他們的作息時間。

7. 和孩子同床共枕

和伴侶同睡一張床,本身就已經是一項大挑戰了,但再加上一個孩子,絕對會破壞你的夜間作息。你突然間被吵醒、睡眠被打亂,發現孩子在床上到處爬動,佔據更多的空間。婚姻關係可能會因此變得緊張,尤其是當有人不得不離開床舖,以騰出空間的時候,父母們便經常陷入這樣的慘境。

  • 解決方法: 是時候強硬起來,將孩子帶回他們的床上囉。學會如何獨立入睡對孩子們來說至關重要。和孩子同床共枕會對孩子的行為和認知產生長期的影響,也會完全破壞父母的睡眠健康。而這種習慣,在孩子長大後還可能會難以改掉。

你或你的家庭成員有什麼樣的睡眠問題呢?

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