亮生活 Daleba
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5 個可以讓生活過得更舒服的小訣竅

習慣一直時我們熱愛討論的話題,像是如何戒掉壞習慣,養成好習慣,養成以後要怎麼維持,還有這麼做的原因是什麼。而最常被討論的習慣就是運動、飲食營養,還有和自己溝通的方式。

大樂吧今天想談的是我們比較少碰觸到的小習慣,像是你的睡眠時間怎麼「規劃」?早上第一口咖啡你願意等多久?接下來就來看看這些也許你也會重新思考一下的日常小習慣。

1. 當天才擦止汗劑

很多人都喜歡用止汗劑,它可以幫助我們在公共場合避免尷尬的情況發生,尤其是電梯裡面。但你知道應該要在晚上就擦上止汗劑嗎?

一般的止汗劑其實沒辦法真的「止汗」只是蓋掉一點未到而已。但是除汗劑就能短暫將汗腺堵住,讓你不會流汗流得這麼誇張。而在晚上擦上除汗劑,裡面的活性因子比較有機會可以進入汗腺作用。

2. 起床馬上喝咖啡

先說在前:我們不會說服你放棄早上喝這杯精神糧食,畢竟那些上面寫著「等咖啡開始作用我就會開始工作」的馬克杯存在是有原因的。不過我們建議你動作慢一點,等到你體內的皮質醇下降之後再喝。

大部分人的皮質醇濃度在白天的時候比較高(夜間工作者是相反),當我們用咖啡取代皮質醇的時候,就等於告訴身體可以仰賴外來因子來改變自然循環,所以為了避免這個情況發生,最好再睡醒 20 至 30 分鐘後再喝咖啡。

3. 只把旅行頸枕拿來當一般枕頭用

這個比較有趣一點,一個值得獲得一隻雞腿的聰明小訣竅。你有旅行頸枕嗎?還有幾樣怎麼都塞不進手提行李,但你又不想為此托運行李嗎?就把頸枕變包包吧!

把頸枕拉鍊打開,拿出所有的填充物,接著放進你需要帶的小東西,像是預備的衣服、貼身衣物、小毛巾、襪子、紙巾等等。盡量塞在一起東西才不會亂跑,接著拉上拉鍊就完成了!不但多了一個地方收納,頸枕也能讓你在機上睡得舒服,而且還能依據你帶的東西的量,調整枕頭的軟硬度呢。

4. 長時間又高強度的運動

健身對我們的身心靈都有很好的影響,但對很長久坐的人來說,健身房就不是個好選擇了。研究顯示就算做了高強度或是長時間的運動,也不能平衡久坐生活習慣帶來的壞處。

應該要做短時間的運動,然後拉高頻率。每個半個小時或是一個小時站起來走一走,喝杯水、打開窗戶、然後再一個小時後再把窗戶關上等等。這麼做是為了縮短「久坐」的時間,在一整天工作下來維持穩定的活動量。

5. 一次睡 8 小時

我們大部分晚上都沒有睡滿建議的 8 小時,是因為你太忙了嗎?還是覺得睡不了這麼多?如果你常常在晚上醒來,大概做一些事一個小時後才又回去睡的話,好消息,這是很好的睡眠方式。

原來一口氣睡 8 小時是個很近代才出現的概念,人類的睡眠方式一直都是以大約 4 小時為一個單位,接著休息一小時,然後再睡 4 小時。如果你會在晚上醒來,這不是失眠,而是叫做雙相睡眠(biphasic sleep),比單相睡眠還自然。中間醒來的那小時你可以跟另一半聊聊天、冥想、做做伸展等等事情。接著再睡下一個 4 小時,起來就會覺得很舒爽又有睡飽的感覺。

這裡面有哪些小訣竅你已經在應用了嗎?或是你有試過嗎?在留言區告訴我們你的成果,還有你同不同意這些小訣竅的效果吧!

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