如果你開始不穿睡衣睡覺會怎樣

每個人都夢想睡個好覺。不幸的是，隨著年齡的增長，由於晝夜節律或體內生理時鐘的變化，不安寧的夜晚變得越來越頻繁。有些人求助於藥物或其他技術，以尋求平靜的睡眠。但是我們可以做一件簡單的事情，來改善我們的睡眠和健康——光著身子睡覺。

亮生活收集了睡眠專家的觀點，解釋了為什麼在睡覺前脫掉睡衣可能對我們有好處。我們也為那些不想穿睡衣睡覺的人準備了一些建議。

1. 脫掉睡衣可以幫助你更快地進入睡眠。

沒有衣服來溫暖你，你的皮膚溫度會下降得更快。然後，這會向你的身體發出休息時間到了的信號。專家表示，溫度對你的睡眠品質有很大影響。如果你的身體開始過熱，你會潮熱和盜汗，這會把你從夢境中拉出來。不穿睡衣睡覺有助於減少對睡眠的干擾。

2. 裸睡對你的心理健康有好處。

專家們已經確定了睡眠不足和抑鬱之間的聯繫。睡眠不足會讓我們更有壓力和焦慮，並對我們的情緒健康產生負面影響。如果裸說能幫助我們更快更好地入睡，我們的心理也會更健康。

3. 不穿睡衣睡覺可以幫助你產生更多的棕色脂肪，這對你身體的新陳代謝有好處。

我們體內有兩種脂肪——白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪是當我們吃得過多時，累積起來的脂肪，它會將多餘的卡路里儲存在我們的大腿、臀部和腹部——因此有所謂唇上片刻，臀部一生的說法。

與此同時，棕色脂肪有助於分解糖和白色脂肪，為我們的身體提供能量和溫暖。一項研究還發現，棕色脂肪會過濾掉血液中的氨基酸和纈氨酸，從而降低我們患肥胖症和糖尿病的風險。低溫會觸發褐色脂肪的產生，所以如果你想減點肥的話，試著脫掉睡衣。

4. 不穿睡衣睡覺對我們的生殖健康有好處。

研究人員發現，與穿緊身三角褲的男性相比，穿寬鬆四角褲的男性精子濃度高出 25%，精子數量高出 17%。專家認為，緊身內褲可能會讓男性的私處升溫，從而導致精子數量減少。因此，穿寬鬆的四角褲，或者更好的是，穿完全不穿內褲，對精子的限制會更少，而且可能有助於提高男性生育能力。

對於女性來說，合身的內褲可能會增加感染陰道細菌的風險，因為細菌在溫暖潮濕的環境中很容易繁殖。裸睡可以讓她們的私密部位呼吸，從而減少敏感部位的摩擦，減少刺激或併發症的機會。

5. 裸睡有助於鼓勵自愛和身體的積極性。

據一位裸睡的作家表示，在跳進床單前看到自己的裸體讓她注意到她喜歡自己身體的哪些地方。她補充說，即使我們在洗澡的時候是裸體的，我們也不會真正去注意我們身體的細節。但每天晚上好好審視自己有助於她欣賞和確認自己的身材。

特別分享：如果你決定丟棄你的睡衣，以下有一些小提示。

• 購買品質好的床上用品，並經常清洗床單
  選擇棉等天然材料製成的透氣面料和床單可能會有所幫助。聚酯和合成床上用品可能會阻礙氣流，這就違背了裸睡的目的。由於汗水、細菌和唾液會更直接地轉移到床單上，專家建議至少每週清洗一次床上用品。

• 保持房間溫度涼爽。
  根據美國國家睡眠基金會進行的一項調查，舒適睡眠的最佳臥室溫度約為 18.3°C。

• 在進入夢鄉之前先洗個澡。
  對於手腳冰冷的人來說，睡前一、兩個小時洗澡可以促進血液迴圈，協助調節體溫。在乾淨的狀態下睡覺也能讓你的床單保持乾淨。

• 足夠的睡眠。
  你可以裸睡，但如果你沒有足夠的睡眠時間，那麼你仍然會有因睡眠不足引起的健康問題。

• 如果你還沒準備好完全裸睡，一開始慢慢來也沒關係。
  你可以從少穿幾層衣服開始，或者先試著將緊身內褲換成寬鬆內褲。最重要的是你得感到舒適，唯有舒適，可以讓你獲得更好的品質的睡眠。

讀完這些要點後，你想嘗試裸睡嗎？如果你已經開始裸睡，你能和我們分享裸睡的其他好處嗎？