半夜醒來的你要如何輕鬆地重新入睡

如果你有睡眠問題，許多人都會告訴你，你可以通過冥想或記睡眠日記來解決這個問題。但如果你是在凌晨 3 點鐘醒來，然後你只想繼續睡覺的話，這些方法並不完全對你有幫助。你需要的是能讓你入睡的實用方法。對一些人來說，你需要下床去解決這個問題；但對另一些人來說，你需要做的就是待在原地就好。

1. 做一些繃緊腳趾的練習

漸進式肌肉鬆弛練習會幫助你放鬆身體和紓解壓力。屈伸你的雙腿，雙腿要緊緊地併在一起，然後慢慢地放鬆下來。此外，你可以將腳趾蜷縮起來，接著往上鬆開，然後再讓它們回到原本的位置。你的腳趾要在每個位置保持 10 秒鐘不動，然後才放鬆下來。

2. 你可能得把你的寵物踢下床

和你的寵物一起睡覺有利有弊。正如一項研究顯示，寵物可以幫助我們紓解壓力，然而另一項研究則表示寵物也會干擾我們的睡眠。這取決於你家的寵物是睡得很沉的，還是整夜都輾轉反側的。對於那些有過敏體質的人來說，最好還是不要讓你家寵物上床。

所以如果你覺得你的寵物干擾了你的睡眠，那就訓練牠們不和你一起睡。你可以給牠們準備一張單獨的床，教牠們在那張床上睡覺。當牠們不用你的引導，就會自動地回到自己的床上睡覺時，你可以給牠們一些獎勵。

3. 避免拿起你的手機，而是去拿一本書來看

褪黑激素是恢復性睡眠不可缺少的一種激素。如果你在半夜醒來，那就代表你缺乏褪黑激素，而在這個時候使用手機並不會增加褪黑激素的分泌。反之，螢幕上的光會使褪黑激素濃度下降更多，並使你無法重新入睡。你需要做的是完全不要把手機放在你的房間裡。

你可以拿一本書來看，嘗試讓自己重新入睡。是的，你會需要打開一些燈來閱讀，但是紙上的文字一定會讓你感到困倦。我們父母在我們睡覺前給我們讀故事是有原因的。而且如果你對所讀的內容不感興趣，你就會對它感到厭煩，進而更快入睡。

4. 洗一個舒服的溫水澡，或者冷水澡也可以

「溫度、攝氏度」

許多醫生建議大家在睡前一小時左右洗個澡。這是因為為了讓整個人感到困倦，我們需要讓我們的體溫降低。因此如果你在睡前洗澡的話，你就會精力充沛，沒有準備好要睡覺。

有時當我們在半夜醒來的時候，我們會覺得身體有點過熱。通過洗溫水澡，或者冷水澡也可以，我們能降低我們的體溫，讓自己的頭腦清醒，這樣就有助於我們更快地重新入睡。

5. 聞一聞薰衣草的味道，或者喝一杯薰衣草茶

薰衣草已被證實可以改善失眠問題，並且能幫助患有睡眠困難的人。一項研究表明 6 到 8 滴薰衣草精油可以改善睡眠品質和睡眠時長，而且沒有任何副作用。如果你沒有精油萃取機，你可以簡單地把精油滴在房間的某個地方。

如果你不喜歡薰衣草精油，你可以開始在房間裡放一盆薰衣草。這樣一來，無論如何，你房間裡都會散發著薰衣草的氣味。你也可以準備一杯薰衣草茶，它有助於降低你的心率。

6. 穿襪子

襪子能擴張我們腳底的血管，並將這份溫暖傳遞到身體的其他部位。一項小型研究表明，睡覺穿襪子可以改善睡眠品質和睡眠時長。然而不是什麼襪子都能幫助你有個好的睡眠。確保不要穿任何緊緊的襪子，以免影響血液循環。

喀什米爾羊絨和美麗諾羊毛襪是公認最好的、可以溫暖你雙腳的襪子，它們同時也能讓你覺得很舒服。

7. 20 分鐘後從床上起來去做一些事情

你在床上躺了 20 分鐘想重新入睡，但你的大腦一直在運轉。與其躺在床上，你不如下床，然後去另一個房間。舒適地坐在椅子或沙發上，做一些能讓你放鬆的事情。聽音樂或看書都是不錯的選擇，最重要的是你得從床上起來，然後到另一個房間去。

如果你繼續躺在床上，你的頭腦仍然會停留在清醒的狀態，沒有任何活動可以幫助它擺脫那個狀態。此外，避免做任何會讓你覺得壓力的事情，比如處理工作或稅務問題。你在早上會有足夠的時間去處理這些事情。

如果你在半夜醒來，你是怎樣讓自己重新入睡的？本文所提及的這些方法是否有幫到你解決半夜突然清醒的問題呢？