5 分鐘內讓你緊實蝴蝶袖的 8 個運動

緊實的手臂看起來很吸引人。然而，我們總是沒好好在練。理由是：我們非常忙而且也沒運動器材。

這點亮生活來幫你搞定。以下我們整理了 8 項只需要 5 分鐘便能完成的運動，其中還包括一分鐘的休息時間，而且這套動作完全不需要任何器材。所以別再找藉口了。開始甩開蝴蝶袖吧。

1. 手臂畫圈

起始姿勢：站直，雙臂向兩側伸展。手臂打直，與地板平行。

步驟：

1. 慢慢地旋轉你的手臂，保持手臂在身體兩側打直。
2. 將手臂順時鐘或逆時鐘旋轉。

持續時間：持續畫圈 30 秒。

2. 手臂飛行式

起始姿勢：站直，雙臂向兩側伸展。

步驟：

1. 手臂保持不動。想像自己彷彿張開翅膀，在空中飛行。

持續時間：保持這個姿勢 30 秒。

3. 背後臂屈伸式

起始姿勢：坐姿，背部挺直，雙腿併攏，身體向前伸直。保持背部挺直可能很不容易，但別擔心，這只是一個暫時性的起始姿勢而已。

步驟：

1. 手放在背後，稍微向後傾斜脊椎，靠在你的手臂上休息。進行這個姿勢時，腳踝應該微微彎曲。同時，微微曲膝，並使之離地。
2. 現在伸直手臂，抬起臀部，然後用手臂讓身體降低，使臀部幾乎觸地。

持續時間：持續上升、下放 30 秒。

4. 伏地挺身

起始姿勢：俯身在地板上，胸部著地，背部朝上。這個姿勢被稱為俯臥位或前傾休息位。將你的手掌放在胸部兩側的地面上。

步驟：

1. 以手掌推起身體。
2. 抬起手臂，直到手臂幾乎打直（但別完全打直）。這時，你應該處於平板棒式，身體從頭到腳應呈一條直線。
3. 回到起始姿勢。

持續時間：持續上下動做 30 秒。

休息 1 分鐘

是的，女孩們！休息也很重要唷。

5. 推者式

起始姿勢：站直，雙手放在身體兩側。手肘彎曲，讓手掌靠近胸部。

步驟：

1. 想像一下，在你的正前方，有兩個重物緊靠在一起，大約和你的腹部一樣高。現在試著把它們移開，讓它們彼此遠離。
2. 想像一下，兩個重物不斷地回到它們原來的位置，並反覆將它們推向側邊。

持續時間：重複這個動作 30 秒。

6. 胸前雙臂互推

起始姿勢：雙手合十，就像在祈禱那樣。肘部併攏，使之相觸。提起肘部，使之與胸部齊平。

步驟：

1. 上下移動手臂。

持續時間：30 秒。

7. 剪刀手

起始姿勢：雙腿分開，站直，雙臂向兩側展開，打直。

步驟：

1. 保持手臂伸直，將之伸到身體前面，保持這個姿勢，將之彼此交叉，形成剪刀的形狀。
2. 回到起始位置。

持續時間：進行這個動作 30 秒。

8. 超人式

起始姿勢：俯臥，雙臂向前方伸直。

步驟：

1. 抬起手臂和腿。此外，抬起頭與手臂，使頭部與手臂處於同一高度。
2. 保持 2 秒，然後回到起始姿勢。

持續時間：進行這個動作 30 秒。

請在下方留言告訴我們，你有多想立刻開始鍛煉？每天練 5 分鐘，保證你的手臂很快就會緊實纖細。如果你喜歡這篇文章，別忘了與朋友和家人分享唷。