亮生活 Daleba
亮生活 Daleba
5 分鐘內讓你緊實蝴蝶袖的 8 個運動

5 分鐘內讓你緊實蝴蝶袖的 8 個運動

緊實的手臂看起來很吸引人。然而,我們總是沒好好在練。理由是:我們非常忙而且也沒運動器材。

這點亮生活來幫你搞定。以下我們整理了 8 項只需要 5 分鐘便能完成的運動,其中還包括一分鐘的休息時間,而且這套動作完全不需要任何器材。所以別再找藉口了。開始甩開蝴蝶袖吧。

1. 手臂畫圈

起始姿勢:站直,雙臂向兩側伸展。手臂打直,與地板平行。

步驟:

  1. 慢慢地旋轉你的手臂,保持手臂在身體兩側打直。
  2. 將手臂順時鐘或逆時鐘旋轉。

持續時間:持續畫圈 30 秒。

2. 手臂飛行式

起始姿勢:站直,雙臂向兩側伸展。

步驟:

  1. 手臂保持不動。想像自己彷彿張開翅膀,在空中飛行。

持續時間:保持這個姿勢 30 秒。

3. 背後臂屈伸式

起始姿勢:坐姿,背部挺直,雙腿併攏,身體向前伸直。保持背部挺直可能很不容易,但別擔心,這只是一個暫時性的起始姿勢而已。

步驟:

  1. 手放在背後,稍微向後傾斜脊椎,靠在你的手臂上休息。進行這個姿勢時,腳踝應該微微彎曲。同時,微微曲膝,並使之離地。
  2. 現在伸直手臂,抬起臀部,然後用手臂讓身體降低,使臀部幾乎觸地。

持續時間:持續上升、下放 30 秒。

4. 伏地挺身

起始姿勢:俯身在地板上,胸部著地,背部朝上。這個姿勢被稱為俯臥位或前傾休息位。將你的手掌放在胸部兩側的地面上。

步驟:

  1. 以手掌推起身體。
  2. 抬起手臂,直到手臂幾乎打直(但別完全打直)。這時,你應該處於平板棒式,身體從頭到腳應呈一條直線。
  3. 回到起始姿勢。

持續時間:持續上下動做 30 秒。

休息 1 分鐘

是的,女孩們!休息也很重要唷。

5. 推者式

起始姿勢:站直,雙手放在身體兩側。手肘彎曲,讓手掌靠近胸部。

步驟:

  1. 想像一下,在你的正前方,有兩個重物緊靠在一起,大約和你的腹部一樣高。現在試著把它們移開,讓它們彼此遠離。
  2. 想像一下,兩個重物不斷地回到它們原來的位置,並反覆將它們推向側邊。

持續時間:重複這個動作 30 秒。

6. 胸前雙臂互推

起始姿勢:雙手合十,就像在祈禱那樣。肘部併攏,使之相觸。提起肘部,使之與胸部齊平。

步驟:

  1. 上下移動手臂。

持續時間:30 秒。

7. 剪刀手

起始姿勢:雙腿分開,站直,雙臂向兩側展開,打直。

步驟:

  1. 保持手臂伸直,將之伸到身體前面,保持這個姿勢,將之彼此交叉,形成剪刀的形狀。
  2. 回到起始位置。

持續時間:進行這個動作 30 秒。

8. 超人式

起始姿勢:俯臥,雙臂向前方伸直。

步驟:

  1. 抬起手臂和腿。此外,抬起頭與手臂,使頭部與手臂處於同一高度。
  2. 保持 2 秒,然後回到起始姿勢。

持續時間:進行這個動作 30 秒。

請在下方留言告訴我們,你有多想立刻開始鍛煉?每天練 5 分鐘,保證你的手臂很快就會緊實纖細。如果你喜歡這篇文章,別忘了與朋友和家人分享唷。

預覽照片來源 shutterstock.com
亮生活 Daleba/健康/5 分鐘內讓你緊實蝴蝶袖的 8 個運動
分享本篇文章
您可能會喜歡這些文章