5 分鐘內讓你緊實蝴蝶袖的 8 個運動
緊實的手臂看起來很吸引人。然而,我們總是沒好好在練。理由是:我們非常忙而且也沒運動器材。
這點亮生活來幫你搞定。以下我們整理了 8 項只需要 5 分鐘便能完成的運動,其中還包括一分鐘的休息時間,而且這套動作完全不需要任何器材。所以別再找藉口了。開始甩開蝴蝶袖吧。
1. 手臂畫圈
2. 手臂飛行式
起始姿勢:站直,雙臂向兩側伸展。
步驟:
- 手臂保持不動。想像自己彷彿張開翅膀,在空中飛行。
持續時間:保持這個姿勢 30 秒。
3. 背後臂屈伸式
起始姿勢:坐姿,背部挺直,雙腿併攏,身體向前伸直。保持背部挺直可能很不容易,但別擔心,這只是一個暫時性的起始姿勢而已。
- 手放在背後,稍微向後傾斜脊椎,靠在你的手臂上休息。進行這個姿勢時,腳踝應該微微彎曲。同時,微微曲膝,並使之離地。
- 現在伸直手臂,抬起臀部,然後用手臂讓身體降低,使臀部幾乎觸地。
持續時間:持續上升、下放 30 秒。
4. 伏地挺身
起始姿勢:俯身在地板上,胸部著地,背部朝上。這個姿勢被稱為俯臥位或前傾休息位。將你的手掌放在胸部兩側的地面上。
- 以手掌推起身體。
- 抬起手臂,直到手臂幾乎打直(但別完全打直)。這時,你應該處於平板棒式,身體從頭到腳應呈一條直線。
- 回到起始姿勢。
持續時間:持續上下動做 30 秒。
休息 1 分鐘
是的,女孩們!休息也很重要唷。
5. 推者式
起始姿勢:站直,雙手放在身體兩側。手肘彎曲,讓手掌靠近胸部。
步驟:
- 想像一下,在你的正前方,有兩個重物緊靠在一起,大約和你的腹部一樣高。現在試著把它們移開,讓它們彼此遠離。
- 想像一下,兩個重物不斷地回到它們原來的位置,並反覆將它們推向側邊。
持續時間:重複這個動作 30 秒。
6. 胸前雙臂互推
7. 剪刀手
8. 超人式
請在下方留言告訴我們,你有多想立刻開始鍛煉?每天練 5 分鐘,保證你的手臂很快就會緊實纖細。如果你喜歡這篇文章,別忘了與朋友和家人分享唷。
預覽照片來源 shutterstock.com
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