亮生活 Daleba
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9 個你吃太多糖的信號

糖的味道很棒,任何含有糖食品的味道都更好!這種甜甜的結晶碳水化合物似乎無處不在。當我們餓的時候,大多數人都喜歡回味我們最愛的甜點那難以忘懷的味道。然而,當我們大量攝取糖分時,看似純粹的快樂其實可是導致許多複雜健康問題的原因。今天,生活中吃到糖在所難免,但我們中的許多人都沒有意識到我們究竟對糖分有多上癮。

亮生活收集了幾個身體所發出的警告信號,告訴你是時候遠離甜食了。

9. 肌肉和關節疼痛

你是否覺得你因為疼痛而無法進行普通的散步、園藝或高爾夫球活動呢?這可能是你的身體在警告你體內發炎的眾多信號之一。飲食中大量的會使免疫細胞分泌出炎症訊號,進入血液,以分解晚期糖基化最終產物,或與葡萄糖分子結合的蛋白質。

你吃的糖越多,糖基化最終產物出現的時間就越長,從而導致更多的炎症訊號被送入血液,以打破循環。這樣一連串的生化反應最終可能導致關節炎、白內障、心臟病、記憶力下降或皮膚起皺等問題。

8. 渴望甜食和其他含糖食物

糖的消化速度非常快,儘管你一小時前剛吃了一塊松餅,但你還是很快就會感到飢餓。事實上,眾所周知,糖會釋放多巴胺,類似于你使用成癮藥物時的感覺。神經遞質多巴胺是由這個系統中的神經元在對獎勵事件做出反應時釋放出來的激素。這種特殊的化學物質最出名的效用就是讓我們心情愉悅。

大腦將糖視為一種獎勵,你吃的糖越多,你的身體就會越渴望它。這是種惡性循環,會讓人上癮。此外,高糖食物不會讓你有飽腹感,因為它不包含任何有用的營養素。

7. 精力高低

葡萄糖負責你身體的能量供應,這就是為什麼保持血糖水平在適當的水準非常重要。任何偏離都可能導致一整天的能量上下波動。當你吃甜食時,胰腺會釋放出胰島素,協助將葡萄糖輸送到細胞,為你帶來能量。一旦週期結束,你便會感到能量水平下降,因為這時身體需要攝入更多的糖

為了保持精力,最好避免吃甜食和不健康的零食。相反,選擇瘦肉蛋白和健康脂肪。從健康的食物中為身體獲取真正的能量。這種更均勻的血糖水平在血液中也比較不會導致能量的激增和下降問題。

6. 持續長痘痘、粉刺

含有添加糖的食物會導致胰島素水平飆升,並開始糖基化過程,即糖與蛋白質分子的結合。一旦葡萄糖進入你的血液,它就會啟動一系列複雜的生理過程,最終可能導致炎症和皮膚問題。這種胰島素的增加最終會增加你皮膚中油腺的活動,並引發炎症。

這意味著高糖飲食與長痘痘的風險呈正相關。如果你的痘痘肌困擾著你,且任何藥物治療似乎都沒用,不妨試著改變飲食習慣。不一定要將糖從生活中完全去除,但最好減少含有添加糖的食物攝取。

5. 體重上升

我們總是會不小心發現自己的牛仔褲褲腰變得更緊。畢竟,我們從來沒有想到一個星期前吃的巧克力蛋糕竟會產生如此惡劣的後果!然而,過量攝入糖分的一個最明顯的跡象確實就是體重增加

零食和糖果通常會導致腹部脂肪累積。高水平的糖分會增加胰島素的產生,而胰島素會將多餘的脂肪儲存在腹部而非其他地方。

4. 蛀牙

甜食無疑會導致蛀牙等問題。然而,並不是糖會導致你的牙齒腐爛,而是吃完東西後殘留在牙齒上的食物殘渣。若沒有正確消化或刷牙,食物殘渣會在你的牙齒上形成菌斑。從而侵蝕牙齒堅硬的表面,造成微小的缺洞。

不同的含糖食物,如糖果、乾麥片和薄荷糖,會卡在牙齒死角,並加速蛀牙。保持適當的口腔衛生可以讓你免去看牙醫的麻煩。

3.高糖耐受性

當你每天吃很多甜食時,你的味蕾就會習慣同樣的甜度,可能會慢慢地無法像過去那樣對它做出反應。過量的糖會使你的味蕾變鈍,甜甜的水果和莓果對你來說也會顯得不再如之前那樣甜。相信我們,沒有什麼比吃多汁的蘋果並享受它的味道更棒的了。但如果你開始覺得沒有什麼東西是甜的話,不妨減少額外含糖添加劑的攝入,比如精製糖和甜糖漿,並轉向均衡飲食吧。

2. 時常感冒、生病

當你生病時,吃或喝太多的糖分會阻止免疫系統細胞攻擊細菌。人體抗擊流感所需的維生素C與葡萄糖的化學結構非常相似。於是,攝入太多糖分時,你的免疫系統便不會去尋找和消化維生素C,而是會吸收葡萄糖,而葡萄糖對流感細菌沒有任何作用。因此,這時你的免疫系統便不是在對抗疾病,而是在遭受疾病的折磨

要預防這種情況,在感冒或罹患流感的時候務必少吃甜食,多吃富含營養維生素C、E、β -胡蘿蔔素和鋅的水果和蔬菜。

1. 感覺腹脹

不同的食物會引起腹脹、脹氣以及其他消化系統不適。吃太多糖就是其中之一!因為腹脹與你吃的東西和消化的東西直接相關,而糖分在其中扮演了重要角色。如果糖在小腸中被過度吸收,它們就會進入大腸。在大腸中,糖通常是導致氣體產生的細菌

太多的糖會嚴重損害你的腹部健康,所以儘量避免吃甜味劑、健怡可樂和零食。有趣的是,無糖食品中含有大量的糖醇,這些糖醇通常含有難以消化的甜味化合物。

多少糖算是所謂的太多糖?

根據世界衛生組織的建議,糖的攝入量應低於每日能量攝入量的 10%。這 10% 相當於 7 茶匙添加糖。毫無疑問,糖很好吃,我們都喜歡它,但吃太多確實會產生許多有害的後果。事實上,每天最好只攝入 4 克碳水化合物,即 1 茶匙糖。注意我們上述所提及的內容,並減少每天的糖攝入量。同時以水果、蔬菜、堅果或穀物等天然產品做為糖分攝入來源。

你覺得為了甜食而遭罪值得嗎?請留言與我們分享你的觀點吧!

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