一名女子通過改變 5 個習慣減掉了 130 磅，現在她要來告訴我們他的秘訣

凱·特維塞爾曼（Kiah Twisselman）翻轉人生的故事激勵了許多人。凱來自加州的聖路易斯·奧比斯波，她曾減肥多年卻毫無成效。經過多年的失敗減肥，終於，她在一年內減掉了 103 磅，而這通通都是透過改變日常生活中的 5 個習慣所達成的。現在，凱協助著其他人了解每個人都可以以同樣的方式達成減肥。她成了一名導師，她的教導之一是，切勿急躁，渴望看到立竿見影的效果。相反，任何想要減肥的人都應該採取健康、永續的生活方式，並長期堅持。最後，你會發現這是一切完全值得!

這位傑出的女性向亮生活詳細講述了她的人生翻轉故事，並分享了她如何克服這條道路上的障礙。我們希望您能發現它和我們一樣有用!

轉捩點

凱想要改變生活方式和減肥的契機發生在一次從肯塔基州飛往亞利桑那州的航班上。當她坐到自己的座位上時，她發現自己竟然坐不下。她甚至不得不要求安全帶延長器，以確保她可以安全地系安全帶。但巧合的是，她當時正帶著瑞秋·霍利斯（Rachel Hollis）的書《女孩，洗個臉》（Girl, Wash Your Face）。正是霍利斯的書給凱敲響了警鐘，讓她了解自己需要改變自己的生活。這也讓她明白，要做到這一點完全取決於她個人的意願。

當時 25 歲的她覺得是時候停止傷害自己，為自己的行為負責了。她說：我知道，是時候停止成為環境的受害者，並對自己的決定負責了，這樣我才能建立出自己真正想要的生活。

當凱還是個孩子的時候，她就持續地為自己的體重而努力。她的父母也有同樣的問題。她有時覺得改變無望，似乎自己的餘生註定要在超重中度過。此外，由於她的家庭背景，她知道自己罹患糖尿病和心臟病的風險很高。儘管如此，她還是不知道自己究竟能做些什麼來改變。最重要的是，由於她的體重，她難以處理生活中各種想做的普通事情。

「我的體重在很多方面讓我的生活停滯不前，無論是身體上還是精神上。我往往會選擇躲起來，不去做自己喜歡或想做的事情，比如和朋友家人去湖邊或海灘，因為我覺得穿上泳衣很尷尬，」她說。

然而，凱花了將近一年的時間減掉了 103 磅。截至今日，她已經減掉了 130 多磅。

不是一切事情都很順利...

凱說，有幾個星期她的減肥效果比較突出，有幾個星期她則一點成效也沒有，還有幾個星期她的體重甚至還增加了。這就是為什麼她說，不管每週的結果如何，重要的是保持積極的態度。這是一種記住所有障礙都是可以克服的方式。此外，專注於「為什麼」要去做這樣的犧牲，是記住這一點的關鍵所在，即使事情發展不如預期，你也不應該失去你的動力。

「有很多時候我都想放棄。在這段旅程中，當你到達谷底的時候可能會非常沮喪，彷彿努力都沒有結果。我必須不斷提醒自己，為了實現夢想，一切的犧牲都很值得，我決心要達成目標，不管究竟需要花多少時間，」凱說。

所有偉大的旅程都從踏出第一步開始

以下是改變凱的人生的五個日常習慣:

• 比平時早起一個小時，這段時間專注於自己身上。
• 確保你的身體活動了至少 30 分鐘。
• 放棄任何對身體不良的食物。
• 每天喝相當於你體重一半(盎司)的水量。
• 寫下 10 件感謝的事。

「堅持這些簡單的習慣幫助我為全新的健康生活方式打下了堅實的基礎。專注于每一步，可以幫助每個人達成最困難的目標，而不會讓自己在過成功筋疲力盡，」她說。

她的轉變激勵了她所愛的人。

她的家人和朋友在這整個過程中，都非常支持她。凱對此非常感激，在她開始減肥之前，身邊就有愛她、支持她的人，而且她知道，當她決定走上這條新的道路後，這些人也還是會繼續地支持她。

她朝著更健康的生活方式邁進的過程也鼓勵了她身邊的其他人開始改變自己，並設定自己的目標。到目前為止，她最好的一個朋友已經減掉了 50 多磅，她的弟弟也減掉了近 70 磅。透過選擇改變自己的生活方式，並以動力驅使自己，她也激勵了其他人開始改變。凱補充道:「俗話說得好，對的環境趨勢是成功的一半。」

關鍵在於愛自己。

當人們看凱減肥前與減肥後的照片時，他們都對她的身體變化驚訝無比。但是，儘管她的減肥效果確實很顯著，但她說，最大的轉變其實在於她的思想，這段旅程始於她的思辨和看待世界方式的改變。

「這次健康之旅最重要的部分是心理部分......」她說:「我減肥並不是因為我討厭以前的自己，而是為了更愛自己，鼓勵自己去嘗試那些艱難的事。」

當凱開始她的旅程時，她心裡有個明確的目標體重。但她很快就發現，真正重要的並不是你每天早上量出的數字，而是你在這一過程中逐漸成為自己期望的那個人。當然，在改變的過程中愛自己，走向健康和幸福，不管對於任何事情而言，這都是最重要的事，而不僅僅是在減肥的時候。

雖然對於凱來說，減肥和保持身體健康是件好事，但這整個過程中最有意義的部分是她本人的改變對周圍的人所產生的巨大影響。她說，回顧過去的一切，她與肥胖問題抗爭了 25 年之久，而這是她的幸運，因為這段經歷，她才成了今天的自己，因為這讓她能勇敢奮發，並幫助許多面對著同樣問題的人。

幾個重要小提示

凱建議那些想要減肥的人先設定一個較易達成的目標，因為每個人都希望能立刻看到效果。然而，她說，專注於長期但可實現的目標需要你了解到改變確實需要時間。

「找到自己，想想你現在所處的位置，每天向前邁出小而堅定的步伐，每天都離目標更近一點。重點不在於傳統意義上的嚴格減肥。而應該是在於為自己打造出一個健康的生活方式，一些你願意長期努力的目標，」她說。

如果你每天都需要動力來鼓勵自己，你可以在 Facebook 和 Instagram 上找到凱，她經常在社交媒體上分享自己的各項技巧和小訣竅。

你對凱的故事有何想法呢?你願意去嘗試這樣的大冒險嗎?如果你有類似的經歷，我們很希望能看到你的前後差異照，並了解你的故事!