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12 位明星告訴大家她們是如何40歲之後仍保持完美身材

人在過了 40 歲之後,促進新陳代謝的賀爾蒙會開始下降,這讓我們年紀越大越難維持身材。不過明星可不願就此妥協,他們想出了很棒的健身和飲食方法來保持身材。

跟著亮生活看看他們用什麼方法來讓自己保持健康又苗條的吧!

1. 伊娃·朗格莉亞 (47 歲)

伊娃·朗格莉亞很享受每天健身的時光,在一篇訪問裡,她提到自己喜歡做跳床健身,因為這項運動不會對膝蓋造成太大負擔,也能促進淋巴排毒。她一天通常會做 30 到 45 分鐘的跳床健身,另外還會再搭配其他重量訓練。

2. 巨石強森 (49 歲)

身為當紅的動作片巨星,巨石強森常常在社交媒體上,透露他如何以嚴格的健身訓練來維持他的健壯身材,而他的方法就是透過分部位訓練,也就是在不同的日子訓練不同部位的肌肉。

比如說星期一,他會專注在背肌和二頭肌,接下來兩天是肩部肌肉,星期四再回到背肌和二頭肌,星期五則是胸肌和三頭肌,星期六是腿部肌肉,星期天則是休息日,他也會在這天分享自己的「作弊餐」。

3. 珍妮佛·羅培茲 (52 歲)

提到健康,珍妮佛·羅培茲可是毫不馬虎,因為這是她最在乎的。因此不只是健身,還包括飲食和睡眠。她說過身體動起來讓他覺得很開心,所以她很喜歡跳舞也同樣喜歡健身,像是鴨嘴獸式行走、相撲式深蹲、弓箭步和皮拉提斯。

4. 希拉蕊·史旺 (47 歲)

希拉蕊·史旺在為《登峰造擊》訓練的時候,她每天必須健身五個小時,讓她最後增加了十公斤的肌肉。現在她則是專注在阻力訓練,享受健身帶來的樂趣,她說這是我們保持肌肉彈性和骨頭鈣質的最好方法之一。

5. 傑森·史塔森 (54 歲)

傑森·史塔森在健身的時候常會用到體操環,他在一篇訪問中提到這個工具對健身的好處,像是提升肩膀靈活度和功能性,也因為體操環都會一直有新的訓練方式,可以讓運動變得更有趣。傑森過去有著嚴格的健身行程,但現在他會根據自己的感覺做調整和變化。

6. 荷莉·貝瑞 (55 歲)

荷莉·貝瑞小時候是一位體操員,但 22 歲的時候她被診斷出罹患糖尿病,在無法兼具飲食控制和體操訓練的情況下放棄了。不過她現在還是會做各式各樣的健身,像是重量訓練、武術和瑜伽。

7. 馬克·華伯格 (50 歲)

馬克·華伯格隨時都在為他的下一個角色做身材管理,他非常喜歡高強度的間歇式訓練,每週會安排五天運動,並在星期三和六休息。馬克平常採取植物性飲食,而且他非常早起,每天四點就會起來做運動訓練。

8. 蓋柏莉·尤恩 (49 歲)

蓋柏莉·尤恩每週都會做三次的 50 分鐘健身套餐,大多內容專注在全身的重量訓練。每段訓練都是六分鐘,由三組兩分鐘的間歇式運動組成。比起在跑步機上跑上 50 分鐘,她更喜歡不同動作混合在一起的健身方式,所以一次訓練她有可能會做開合跳、跑步、側併步,還會用踏步機、跑步機和推雪橇機。

9. 凱文·哈特 (42 歲)

雖然凱文·哈特曾經和前面提到的巨石強森、馬克·華伯格一起合作電影,但他認為自己比較喜歡獨自運動。因為他跟這兩位有著不同的運動時間表和體格狀態,他不想在健身的時候,還要為了爭取表現而傷到自己,所以他選擇規劃屬於自己的健身時間,做適合自己的健身運動。

10. 珍妮佛·安妮斯頓 (53 歲)

以《六人行》紅透半邊天的珍妮佛·安妮斯頓說過,她媽媽是個健康狂熱者,所以她為了要叛逆,在搬離家裡之後吃了很多不健康的食物,然而叛逆期過了之後她開始學會注意吃進身體的食物。

她通常會讓自己度過一個舒服的早晨,包括散步和餵狗狗吃飯,同時也會冥想、跑咖啡和寫日記,接著再把手機拿出來。如果她只有五分鐘的時間就會跳跳繩,這是她認為最有效率的運動。

11. 休·傑克曼 (53 歲)

休·傑克曼喜歡在早上去健身房運動,不只是為了維持體態,同時也是讓他心理進入狀況。他提到過了 40 歲之後,他變得更加自律,因為這時候走歪的話必須要花很多力氣才能走上正軌。他喜歡划船這項運動,表示划船再加上其他胸肌運動和伏立挺身,就能同時擁有苗條的身材和健康的身體。

12. 凱特·哈德森 (42 歲)

凱特·哈德森有一套健康可以提升生活品質的哲學,她認為健康就是做你喜歡的事,就算只是散散步也可以讓你保持健康。

凱特喜歡做間歇性斷食,雖然不適合每一個人,但對她來說可以幫助她維持能量。她也喜歡做各種不同的運動,像是走路、騎腳踏車和皮拉提斯。另外除了健康的食物以外,她也會吃幫助自己心情好起來的冰淇淋。

你最喜歡的運動是什麼?又是透過什麼方式維持身材的呢?

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