13 個一不小心就會讓你變胖的生活習慣

我們都以爲健康的食物、規律的運動加上一個完整的減重方案就可以幫助我們多減個幾公斤。但這個計畫可能會因為一些沒注意到的生活習慣而失敗。這些習慣包括只吃素肉、運動上癮，甚至是只穿舒服衣服，都有可能會讓你無法達到減重目標。

1. 吃太多酪梨

酪梨有許多的健康不飽和脂肪和其他好的營養、維生素跟抗氧化素。大家都知道酪梨很營養，所以很多人會搭配吐司、蛋吃，或是打成泥和飲料喝。只是因為酪梨的熱量非常高，沒注意到吃的量，很有可能反而會造成問題，所以在減重的時候最好一天吃半顆酪梨就好。

2. 不吃午餐

很多人不吃午餐，有的是以為吃少一點對身體好，有的是因為工作忙碌忘記吃。只是沒有吃足夠的食物可能會讓你覺得不舒服，也更容易有壓力，導致之後會想要吃不健康的食物。而且同時也有可能會造成賀爾蒙失調，導致無法燃燒脂肪。

3. 喜歡穿緊身褲

緊身褲可以會讓你覺得自己看起來比較瘦，但常常穿有可能會造成問題。因為緊身褲緊緊勒著你的大腿、屁股和核心，讓這些肌肉沒辦法正常支撐身體。長時間處在這個情況下，肌肉反而會變得不緊實，看起來鬆垮垮的。想要避免這個情況發生，可以換成比較舒服的風格，或是在穿緊身褲之後，時不是按摩你的腳踝跟核心。

4. 換成喝杏仁奶

如果你不是乳糖不耐症或是素食者的話，在減重的時候換成喝植物奶，也許幫助不大。這些乳製品含有鈣質，所以可以加快新陳代謝和避免變胖，但必須要配合健康的均衡飲食才會起作用。（看看還有什麼食物其實不太健康...）

5. 不攝取碳水化合物跟脂肪

為了吃足夠的蛋白質而不攝取其他營養可能會造成心臟問題、削弱免疫系統、導致維生素不足等問題。除此之外，沒有吃足夠的碳水化合物跟健康的脂肪反而會造成飲食不均，進而增加體中。想要健康的話，要確保自己攝取複合碳水化合物和不飽和脂肪。

6. 對身體太嚴厲

規律的運動不只幫助你維持身形，也能紓解壓力。但運動過量可能會有反效果，導致皮質醇過高。這會造成你的身體儲存過多的脂肪，更想要吃東西。建議每個禮拜做大約 150 分鐘的適度有氧運動，而主要的肌群每週只需要訓練兩次就好。

7. 喝「無糖」飲料

短期來說，甘味劑可以幫助減少熱量的攝取，但長期攝取的話或造成嚴重的健康問題。不只是因為它會讓你無法減重，這些代糖會導致糖尿病跟肥胖。更危險的是會造成你想要吃東西，尤其是甜食。

8. 喜歡待在家裡

如果沒有每天曬曬太陽的話，很有可能會累積越來越多的脂肪。根據研究顯示，陽光照進我們皮膚，會接觸到脂肪細胞，接著會因為脂滴的大小縮小而從細胞釋放出來，而降低脂肪累積。所以試著常常去外面，每天照射至少半個小時的太陽。

9. 太有餐桌禮儀

和親朋好友一起吃飯，可能會導致我們吃的比預期還多，而且我們可能還會因為沒吃完而有罪惡感，特別有人特地準備的食物。但是這種感受只有壞處沒有好處，壞讓我們不小心吃太多，導致體重增加。

10. 喜歡喝加奶的咖啡

咖啡本身不會對減重造成什麼問題，重點是在你加進咖啡一起喝的東西。很多人早上不是喝一杯簡單的黑咖啡，而是喝加了牛奶或奶精的咖啡，裡面含有的糖跟脂肪可能會增加熱量，每天喝就會導致體重增加。用比較的來看，一杯深焙黑咖啡只有 4 卡，但一杯卡布奇諾有 110 卡。

11. 沒有攝取足夠的鎂

礦物質對我們的神經系統、肌肉和心臟健康很重要，缺乏的時候可能會讓我們減重失敗。其中鎂可以幫助我們改善胰島素的敏感度和對葡萄糖的控制。攝取鎂對於維持健康體重有正面效果。像是黑巧克力、堅果、豆類和脂肪豐富的魚都能幫助你攝取鎂。

12. 吃太多天然甜物質

像是楓糖或是蜂蜜都是很棒的天然代糖，但別忘了裡面還是含有糖。像是一茶匙的楓糖就含有 12 克的糖，而一茶匙的蜂蜜就有 17 克的糖。這不代表你不能再吃這些產品，而是需要小心每一次攝取的量。

13. 吃維他命軟糖

如果你已經照著健康的方式過生活，體重卻一直沒有減下來，也許你應該看一下你吃的營養品。如果你吃的是維他命軟糖而不是一般的膠囊，就要知道裡面通常會加糖。當然你不會因此馬上變胖，但長時間來看很有可能會讓你減重失敗。